來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-10-19 14:37:15
放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥,有氧練習(xí)一小時(shí)后,可做下肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng),體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%,甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔,下肢血液循環(huán)比上肢好,此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。
7、運(yùn)動(dòng)后不宜很快喝水
大量喝水當(dāng)心水中毒。專家提出,劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水,會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中,造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高,易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后,有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法是大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水,專家解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過(guò)猛。鍛煉出汗量大,無(wú)機(jī)鹽流失,補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水,如果不方便調(diào)配比例,也可以購(gòu)買堿性運(yùn)動(dòng)飲料,可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉,維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞運(yùn)動(dòng)后20--30分鐘后,可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水,以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去過(guò)多的水分和鹽份,但不要喝涼水。
8、長(zhǎng)跑鍛煉期間注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
在長(zhǎng)跑鍛煉期間,要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在長(zhǎng)跑鍛煉時(shí),體內(nèi)的物質(zhì)代謝加強(qiáng),能量消耗加大,合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食衛(wèi)生有助于穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡,加強(qiáng)機(jī)體的調(diào)整與恢復(fù),以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
1、要有充足的食物量。
2、要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如肉、蛋類。
3、要注意供給含無(wú)機(jī)鹽和維生素的食物。如:豆制品、蝦皮、綠色蔬菜、海帶、紫菜和新鮮水果等。
4、注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
9、飯前、飯后不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
如劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯,就會(huì)影響消化吸收能力,長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣,在飯后也不能立即去參加劇烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng),可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感,這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的,因此飯后至少要一個(gè)小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
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