2019年中考體育訓(xùn)練指南之立定跳遠(yuǎn)(3)

　　三、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素。

　　身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動作，其中最重要的還是蹬地速度。

　　另外，服裝鞋子對成績也有影響，當(dāng)練習(xí)者的體重增大或運(yùn)動幅度減小時，最不利于髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分用力，服裝最好穿輕柔的運(yùn)動服，鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數(shù)要大，利于蹬地發(fā)力。

　　四、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)。

　　1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

　　2、單足前進(jìn)跳練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

　　3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

　　4、負(fù)重伸蹲練習(xí)：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發(fā)展下肢力量。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看