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2019年中考體育訓(xùn)練指南之立定跳遠(yuǎn)

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-03-14 17:27:36

中考真題

智能內(nèi)容

  立定跳遠(yuǎn)技巧:在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用.立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一,是體育考試、會考的必測項(xiàng)目或選測項(xiàng)目。

  一、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作描述。

  兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳后邊,然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí),兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時(shí)腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

  二、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。

  完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

  (一)、預(yù)擺

  1、正確動(dòng)作如下圖。兩腳左右平行開立,與肩同寬,膝蓋朝前,與腳尖方向一致;兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右),上體稍前傾,手盡量往后擺(前擺直腿,后擺屈腿)。一般情況下預(yù)擺1-2次。

  3、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時(shí)手臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

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