2019年中考體育訓(xùn)練指導(dǎo)——籃球(3)

　　籃球運球和投籃過程中的注意事項

　　1、翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2、擠球(雙手?jǐn)D球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

　　3、雙手頭上拋接球練習(xí)

　　方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

　　要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

　　要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　6、雙手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住。

　　要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

　　7、身前拋接球，身后擊掌

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次

　　8、體前擊掌，背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移動。

　　9、身前拋球身后接，身后拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10、自拋自接地面反彈球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11、單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

　　方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12、單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)。

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