來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-11-12 17:19:40
體育籃球折返跑考試規(guī)則
寧慢勿犯規(guī)
籃球項目為15米繞標(biāo)志物往返運球,考試中出現(xiàn)8項違規(guī)行為之一就會被取消成績。由于有2次機會,考生要先確保有成績,再力爭更好成績。
據(jù)了解,籃球考試過程中出現(xiàn)下列現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為,取消當(dāng)次成績:出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出考試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。
該項目2次犯規(guī)無成績考生,可再增加1次考試機會。
籃球運球技巧
1、原地運球:原地運球是行進(jìn)間運球的基礎(chǔ),掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。
方法:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發(fā)力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低,腰要直;非運球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng):保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行,掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯誤:
(1)運球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。
。2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。
。3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發(fā)力,球不跟手。
糾正方法:
(1)運球練習(xí)之前,先進(jìn)行身體姿勢練習(xí),要求隊員屈膝、直腰、抬頭。
。2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí),增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。
(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習(xí),體會手臂的運球動作。
2、運球急起急停:
要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩(wěn),起動快。變速運球時,要掌握好高、低運球的節(jié)奏,注意突然加速。
3、體前換手變向運球:
方法:以右手運球為例,從防守人或者障礙右側(cè)突破時,先向其左側(cè)運球,然后向右側(cè)變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球然后換手運球,加速前進(jìn)。
要領(lǐng):過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯誤:
。1)換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn),拍球的部位不正確;
(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護(hù)球,造成失誤。
糾正方法:
。1)練習(xí)時強調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
。2)加強運球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運球。
要求:運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運球的落點和用力在小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運球能力。
籃球投籃的種類及規(guī)則簡介
投籃動作有3種:(有人幫你拿球的話建議第2種,自己檢就建議第3種)
1、雙手胸前投籃(女生用法):雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法與雙手胸前傳球相同,肘關(guān)節(jié)自然下垂,上體稍前傾,兩腳前后或左右站立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間,目視投籃目標(biāo)。投得力時,兩腳下前腳下掌蹬地,腰腹伸展,同時兩臂向前上方伸出,兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻,拇指向前壓送,指端撥球,以拇指、食指、中指的力量將球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。
2、單手肩上投籃:(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出),指根以上部位觸球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘內(nèi)收,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側(cè),右腳稍前,左腳稍后,重心放在兩腳之間,兩膝微屈,目視投籃目標(biāo)。投籃時,兩腳前腳掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即將伸直時,手腕用力前屈,手指撥球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
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