2018中考心理調(diào)節(jié)：5種心理暗示緩解中考考前焦慮(2)

　　適當(dāng)?shù)男睦戆凳究梢越档涂荚嚱箲]。當(dāng)在考場上頭腦因為焦慮而出現(xiàn)一片空白時，不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，放松；接下來，要讓自己慢下來，告訴自己“我有的是時間完成答題，不要慌”；注意試題，不要想別的，不要對自己考試時是否會恐慌而擔(dān)憂，“如果慌就由它慌，不要因為自己慌了而更加慌”，只要保持冷靜，最困難的時期幾分鐘后就會過去。

　　在答完試題后，不妨告訴自己：“我成功地戰(zhàn)勝了考試的挑戰(zhàn)，干得不錯。耐下心來仔細(xì)檢查一遍。”

　　教你幾種心理暗示法：

　　語言暗示：考試前，默誦自己喜歡的、提供正能量的語句，如“我一定會成功！”“考試就像平時測驗，無非做幾道題而已。”“因為在平時已把汗水付出，到時候就一定能有收獲”，而考試中可以默誦一些令自己定神的話，比如“我現(xiàn)在覺得能夠控制自己了”、“只需將注意力集中于試題”、“已經(jīng)做了這么多題，只要保持現(xiàn)狀，我將順利完成所有的題”等等。

　　音樂暗示：考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。

　　食物暗示：考前吃一些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。

　　情景暗示：考前焦慮時，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飄或是在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你，遠(yuǎn)處傳來海鷗的叫聲”。

　　動作暗示：考試中遇到焦慮，可以做一些令自己定心的動作，比如放松一下緊張的肌肉、翻看自己已經(jīng)做出來的題目等等。在考場上覺得緊張時，可以練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

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