來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-03-14 19:43:28
考前焦慮可引發(fā)異常生理反應(yīng)專家表示適當(dāng)?shù)男睦戆凳究山档徒箲]
中考臨近,如何避免考試焦慮又成了考生和家長(zhǎng)們關(guān)心的話題。據(jù)心理科專家介紹,考試前和考場(chǎng)上,通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦戆凳痉ǎ梢杂行У亟档徒箲]、放松心情。
專家介紹,因?yàn)?ldquo;考試焦慮”而就醫(yī)的孩子從小升初、中考到高考都有,主要表現(xiàn)是考試前頭痛、失眠、食欲不振,總是擔(dān)心考試的題目會(huì)很難,脾氣暴躁、焦躁不安,情緒低落、興趣減退;考試過(guò)程中,聽見同學(xué)們翻考卷,頭腦里一片空白,原本會(huì)做的題目在考試時(shí)不會(huì)做,心跳加快、手抖、出汗。還有一些考生會(huì)出現(xiàn)其他異常生理反應(yīng),比如腹痛腹瀉、尿頻尿急、女性月經(jīng)紊亂、類似感冒癥狀等,“有的孩子被帶到心臟科,說(shuō)心跳過(guò)快,最后發(fā)現(xiàn)是焦慮引起的。”這種類型的孩子往往偏敏感、偏內(nèi)向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把過(guò)去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差,以至于失去信心,考試時(shí)就會(huì)緊張焦慮,覺得自己不聰明,對(duì)不起父母老師等等。為此,她為學(xué)生備考準(zhǔn)備了幾招緩解焦慮的辦法。
考試前放輕松 別長(zhǎng)時(shí)間看書
專家表示,到了考前這幾天,考生應(yīng)該適當(dāng)放松,如繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地看書,腦細(xì)胞疲勞,會(huì)產(chǎn)生自由基,使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑,調(diào)整作息時(shí)間,把大腦的興奮點(diǎn)調(diào)到和中考時(shí)間一致。
聽音樂(lè) 別擔(dān)心睡不好
考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),不過(guò),萬(wàn)一晚上睡得不好,要以平常心對(duì)待,順其自然,不去多想,起床做放松訓(xùn)練、聽節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè),讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,因?yàn)槟承╂?zhèn)靜安眠藥物對(duì)大腦海馬體功能有抑制,從而影響記憶的喚起。
吃得淡 別喝咖啡可樂(lè)
飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富為原則,少吃油腥類、難消化的食品,選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對(duì)考生來(lái)說(shuō)最安全,一些飲料中的合成色素可能會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。
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