2018中考午餐應(yīng)如何合理安排(2)

　　午餐要注意葷素搭配，多吃素菜

　　午餐要注意葷素搭配，葷的可以選擇瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類等，素的可以選擇豆制品、西紅柿、紫菜、菠菜等。正餐前，可適當吃點水果，加強消化能力。 與此同時，微量元素也會將腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜，海帶含鐵，牡蠣，瘦肉含鋅等。但要注意，考生最好不要吃腌、辣、紅燒等食物，否則容易引起消化 不良。

　　注意避免高脂高糖食物。很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉等等，它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

　　多吃素菜。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高 纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較 高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食，午餐不要吃得太飽。

　　需要特別注意的是：中考午餐保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別是夏季熟食的食用;食物要多樣化，粗細搭配。保證除以上營養(yǎng)素外的其他營養(yǎng)素能夠全面供 給，保證飲食的酸堿平衡;選擇色、香、味俱全或平時愛吃的食物，增加食欲;不宜過飽，否則影響大腦的工作效率;注意良好的飲食習(xí)慣。進餐定時定量;不挑 食，不偏食;吃飯要細嚼慢咽，每次進餐時間20～30分鐘;餐后休息0.5～1小時后再開始學(xué)習(xí)或體力活動，體力活動后10～20分鐘再進餐;不要改變飲 食習(xí)慣;此外，每天可吃3～4塊巧克力，飯后吃少量水果，喝點兒茶或咖啡，但不應(yīng)飲濃茶，避免使用興奮藥。
 

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