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中考考前出現(xiàn)心理問題時應(yīng)該怎樣進(jìn)行心理咨詢?(2)

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-29 17:30:33

中考真題

智能內(nèi)容


  此外,學(xué)習(xí)一些放松技巧,如練習(xí)腹部深呼吸,想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習(xí)克服考試緊張。

  如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時,需及時去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

  要讓自己處于輕松狀態(tài)

  準(zhǔn)備好獎勵自己。如計劃考試結(jié)束就去看一場自己喜歡的電影,或者與朋友一起出去玩。

  考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前幾天,可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),熟悉一下考場周圍的環(huán)境,有助于緩解緊張心理。

  對自己要有充分信心。要樹立一種信念:“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會如何,只需關(guān)注過程?荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法,鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。

  考試時在心里不要給自己做不出的題扣分,而是要從零分開始計算,如同拿一個空杯去盛水,集中注意力,盡可能多盛水,不要在乎盛多少。

  連續(xù)考試時,不到最后不對答案。可以找一個人傾訴自己前一次考試的失意感,然后仍然按計劃準(zhǔn)備下一場。此時要發(fā)揚(yáng)阿Q精神,不到最后不認(rèn)輸。

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