中考考前如何對考生進行心理健康教育？(2)

　　(3)調(diào)整情緒、保持樂觀。

　　有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理的異樣，引發(fā)很多身體的不適。這時，必須積極地調(diào)整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進行10分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運動強度以運動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準。還有的學(xué)生說，“平時多笑一些，對緩解緊張很有效。”“同學(xué)之間多做一些積極的交流。”

　　(4)積極暗示、肯定自我。

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準備已經(jīng)比較充分了，也就是說你已經(jīng)具備了參加中考的實力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。

 

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