2017年蘭州中考體育考試將于本周六開考(2)

　　此外，提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

　　●考試注意事項

　　不同項目的考試，要注意的事項也不同。

　　1.男女生必考的足球運球項目是最容易出現(xiàn)失誤的項目，有很多考生甚至兩次失誤得零分，所以，考試中的第一次一定要保持穩(wěn)定，首先取得一個分數(shù)，第二次可以嘗試加速，取得更好的成績。另外，開跑之前，考生須要將監(jiān)考老師發(fā)給自己的腳環(huán)正確地戴在腳上，以免發(fā)生脫落成績未能記錄上�？忌�跑完后應緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

　　2.男生引體向上和女生仰臥起坐都要注意動作的規(guī)范性，一定要聽到儀器發(fā)出“滴”的聲音才說明你完成了這次動作。引體向上測試時應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試，引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起；兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試；未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數(shù)；一分鐘仰臥起坐不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)，測試過程中，未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數(shù)；試者雙腳必須放于墊上。

　　3.做跳繩的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力�？荚囍腥缬隼K打身停止，應該馬上接上繼續(xù)跳，不要猶豫。盡量避免中停，即使稍微放慢速度的連續(xù)跳成績也會不錯。

　　4.立定跳遠項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性地重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。考試中要避免犯規(guī)。立定跳遠不得有墊步或連跳動作，每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。三次試跳均無成績者，可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。

　　5.體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目，考生可根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名看著。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　6.籃球運球過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內(nèi)，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，不停表，測試過程中出現(xiàn)出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球等現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績；測試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者可允許再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。

　　7.擲實心球時不得助跑，實心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。

　　●重考

　　中長跑項目考試中如遇人為受阻、摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項考試，申請重考，若考生堅持跑完全程則不予補考�？忌�申請重考原則上只有一次，考生一律穿運動鞋參加考試。因天氣原因等特殊情況中斷考試，不能在半天內(nèi)考完五個項目的考生，經(jīng)體育考試領導小組辦公室批準，封存學生已考成績，待條件允許時組織考生續(xù)考。

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