來(lái)源:蘭州晨報(bào) 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-05-15 10:00:10
體育中考注意啥聽(tīng)聽(tīng)老師怎么說(shuō)
正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級(jí)考生將于5月20日起迎來(lái)2017年體育中考,分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么?如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)才能少丟分或不丟分?蘭州二十七中體育教研組組長(zhǎng)水波、蘭州五十三中體育教研組組長(zhǎng)曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時(shí),從考生的服裝、飲食、考前準(zhǔn)備、考試注意事項(xiàng)等方面提出指導(dǎo)性意見(jiàn)和建議,希望對(duì)廣大考生有所幫助。
●服裝
1.考生盡量穿淺色短袖與短褲,深色服裝在測(cè)試時(shí)不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測(cè)試時(shí)身上不要佩戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪,一是充分吸收汗液,二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。
3.最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋,一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1.要在考試前1-2小時(shí)進(jìn)行飲食,飲食的類(lèi)別上側(cè)重于易消化吸收的食物,備好充足的水,所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí)),切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后,不建議飲用,運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒(méi)有任何幫助;往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū),其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。
2.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過(guò)考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄方可進(jìn)入測(cè)試程序。各單項(xiàng)測(cè)試組要嚴(yán)格檢錄程序,認(rèn)真核對(duì)學(xué)生基本信息,核對(duì)確認(rèn)無(wú)誤,學(xué)生方可參加測(cè)試?忌谝(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi),未參加考試或中途離考,不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理?忌陂_(kāi)考30分鐘后未到考場(chǎng),取消考試資格。
●考前準(zhǔn)備
考前一周不要盲目進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,以免造成過(guò)度疲勞,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強(qiáng)的訓(xùn)練,爭(zhēng)取在技術(shù)性較強(qiáng)的這些項(xiàng)目上盡可能有大的提高。
合理飲食,少食、多餐,及時(shí)添加衣服,做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時(shí)間,家長(zhǎng)要配合學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo),給學(xué)生提供充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠?荚嚽耙鲎銣(zhǔn)備活動(dòng),將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了,才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?记皽(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等進(jìn)行熱身,充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
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