備戰(zhàn)2017中考體育：體育考試前的注意事項(xiàng)(2)

　　如何在短時(shí)間內(nèi)大幅度提高成績(jī)？?jī)H依靠學(xué)校體育課能行嗎？

　　著重技術(shù)練習(xí)�；@球與實(shí)心球，包括引體向上在考前的訓(xùn)練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實(shí)心球的技巧性很強(qiáng)。比如籃球訓(xùn)練一周可以提高2-3秒（根據(jù)自身的基礎(chǔ)狀態(tài)不同有變化），實(shí)心球在10天會(huì)有2-3米的提高。

　　狠抓體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練就是要針對(duì)投擲實(shí)心球時(shí)所用到的下肢力量（股四頭肌、腓腸肌、臀大�。�、腰腹力量（腹直肌、前鋸�。�、背部力量（背闊肌、斜方�。�、上肢力量（肩帶力量、肱三頭�。┑戎饕�大肌肉群的訓(xùn)練，引體向上的上肢力量、腹背力量；仰臥起坐的腹肌力量；1000/800米的耐力速度練習(xí)。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進(jìn)行。

　　依靠學(xué)校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒(méi)有問(wèn)題的，但大多數(shù)都不行。道理很簡(jiǎn)單，每一個(gè)體育動(dòng)作的學(xué)習(xí)都要經(jīng)過(guò)不斷的重復(fù)，同時(shí)要有一定的方法指導(dǎo)，學(xué)校體育課很少能做不到區(qū)別對(duì)待與單獨(dú)指導(dǎo)。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因?yàn)楝F(xiàn)在的體育課只有40分鐘，對(duì)于一線體育老師來(lái)講，忙于體育課組織，顧不上技術(shù)教學(xué)，只有少部分的學(xué)生能夠在體育課上學(xué)習(xí)到一些動(dòng)作方法。所以，小隊(duì)伍的教學(xué)訓(xùn)練就凸顯出它的優(yōu)勢(shì)，可以在技術(shù)上反復(fù)練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上根據(jù)學(xué)員具體情況做到區(qū)別對(duì)待。建議孩子參加項(xiàng)目興趣班或者有針對(duì)性的項(xiàng)目訓(xùn)練。

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