睡眠調(diào)整
據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學(xué)生"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。
科學(xué)研究表明,如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡,人類的反應(yīng)時(shí)將從0。25秒變?yōu)?。5秒并繼續(xù)變長(zhǎng)。普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡,不管在任何地方,大約持續(xù)2到20秒,之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重。到了20個(gè)小時(shí),你將開始打盹,此時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0。08的人--若保持這個(gè)數(shù)值駕車,你將在很多國(guó)家遭到拘留。
因此,臨近中考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整
早在2400年前,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過:"陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。"生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。
焦慮的最佳"解毒劑"就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)你焦慮時(shí),請(qǐng)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已,因?yàn)闆]有哪個(gè)學(xué)生能在球場(chǎng)作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都是能使您排出焦慮的毒素。
另外,中考備考任務(wù)繁重,長(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè),會(huì)造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
臨近中考的同學(xué)們,可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中,間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉,是最好的放松手段。不過,考生們要選擇運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。如果有條件的話,爬爬小山也是不錯(cuò)的選擇,山上空氣新鮮、含氧量高,對(duì)大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處!越是臨近考試,考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),通過散步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng),增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
興趣調(diào)整
對(duì)于臨近中考的朋友而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫(yī)生。人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此,臨近中考的同學(xué)們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂、打打球、看看電影,甚至是打打游戲、逛逛街等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
此外,建議家長(zhǎng)朋友們,在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時(shí)候,不妨陪伴孩子暫時(shí)投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣才能重整旗鼓,調(diào)整心態(tài),讓他在該戰(zhàn)斗該競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候信心滿滿,狀態(tài)最佳。
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