越是中考迫近,越是狀況頻出。想記住的東西卻總?cè)缒圉q般滑走;原本會(huì)做的題突然變了臉,城池堅(jiān)固難以攻破;夜里周公總來(lái)打擾,或輾轉(zhuǎn)反側(cè),手腳冰涼,兩眼發(fā)黑……當(dāng)你陷入這般境地,說(shuō)明焦慮已經(jīng)襲來(lái)。焦慮就像籠罩城市的霧霾,使你的中考蒙上一層陰影。然而,不要過(guò)度擔(dān)心,合理的調(diào)整會(huì)有效驅(qū)散心中的霾塵,讓成功的陽(yáng)光照進(jìn)現(xiàn)實(shí)。下文中,筆者為大家獻(xiàn)上"六大調(diào)整",讓考生朋友有效調(diào)整狀態(tài),瀟灑迎接中考。
行動(dòng)調(diào)整
記得英國(guó)海軍上將佩恩說(shuō)過(guò):"一個(gè)人,正如一個(gè)時(shí)鐘,是以他的行動(dòng)來(lái)定其價(jià)值的"。有效的行動(dòng)可以改變一切,同樣,盡管距離中考越來(lái)越近,合理而高效的復(fù)習(xí)行動(dòng)能夠改變學(xué)習(xí)的狀態(tài)。那么,我們?nèi)绾尉唧w地展開(kāi)有效復(fù)習(xí)呢?
盲目的行動(dòng)是無(wú)效的。有目標(biāo)的行動(dòng)才能獲得期望的成功。因此臨近中考,同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間計(jì)劃做出安排。也就是,為考前最后一段時(shí)間,制定出每一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃,接下來(lái),為每天制定計(jì)劃,然后,為剩余的若干小時(shí),根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計(jì)劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計(jì)劃,你可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個(gè)小時(shí)、每一分鐘都是十分珍貴的�？焖倏匆谎圩约喊才诺�"戰(zhàn)斗計(jì)劃",就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識(shí),并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行,使自己處于為中考創(chuàng)造價(jià)值的行動(dòng)中。
其次,在復(fù)習(xí)中,你一定要清楚該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上的時(shí)間是多少,換句話(huà)說(shuō),你每天的行動(dòng)必須是:任務(wù)加上特定時(shí)間。如果坐在那里,僅僅有"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"的一般目的,那你就可能會(huì)失去那種珍貴的刺激--一種當(dāng)你順利達(dá)到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。另外,隨便"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"那種非特定的目的,可能會(huì)使你在自己的努力中變得懶散--即使你已經(jīng)取得了一些小小的成績(jī),但是,當(dāng)剛剛出現(xiàn)一點(diǎn)疲勞的跡象時(shí),你就很可能會(huì)產(chǎn)生要放棄這一天工作的想法。請(qǐng)記住,有效的行動(dòng)可以改變一切。
自我暗示調(diào)整法
國(guó)作家大仲馬說(shuō)過(guò):"人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。"中考亦是一串煩惱念珠,我們只有通過(guò)積極的自我暗示,樂(lè)觀面對(duì),笑著念完它。
首先,我們可以通過(guò)對(duì)自己的積極鼓勵(lì)來(lái)建立對(duì)考試的信心。中考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來(lái),我一直在持續(xù)不斷的努力,我會(huì)考出理想的成績(jī)""中考沒(méi)有什么可怕,模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時(shí)間,我的狀態(tài)不錯(cuò),在考場(chǎng)上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲,長(zhǎng)期以往,緊張、恐懼的心理會(huì)得到一定程度的消除。
其次,筆者與大家分享一種鏡子技術(shù)暗示法。
找一塊至少能夠看見(jiàn)你大半身體的鏡子,掛在墻上。每天早晚對(duì)著鏡子筆直站立,腳后跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹,再做三四次深呼吸,看著自己的眼睛,直到對(duì)自己的能力、力量和信心有了一種感受,然后注視著自己的眼睛,清清楚楚、堅(jiān)定有力、充滿(mǎn)自信地告訴自己--你的中考目標(biāo)是什么,告訴自己堅(jiān)持不能斷,直到你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
此法還有一種"便攜版本":隨身攜帶一面小鏡子,經(jīng)常對(duì)著鏡中的自己微笑,告訴他(她):"你能行!"。
最后,說(shuō)一說(shuō)到了"戰(zhàn)場(chǎng)"上,我們可以這樣暗示自己:"考試不過(guò)是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn),如果我都掌握了,不管怎么考,我都不會(huì)害怕;如果我沒(méi)有掌握,害怕又有什么用?"多一點(diǎn)此種意念,能讓自己迅速平靜鎮(zhèn)定。
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