2023年中考飲食：考生飲食睡眠如何調(diào)理

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　　飲食清淡少油膩

　　酷熱天氣加之精神緊張，如何在考試期間科學(xué)、合理、安全地安排好考生的飲食，為孩子順利高考做好“后勤保障”，是眾多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。

　　在飲食調(diào)理上，要以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主。天氣逐漸炎熱，考生身體能量消耗多，食欲不佳，如食物過(guò)度膩滯，有違自然界四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，造成陰陽(yáng)失調(diào)，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸功能減弱，引起消化不良。

　　現(xiàn)在正當(dāng)端午節(jié)前后，南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì)影響胃口。部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對(duì)此，家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)海帶排骨湯、蝦類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋等補(bǔ)充每天所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　考試期間，考生也要避免嘗試平常沒(méi)有吃過(guò)的食物，以免發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)或造成胃腸不適。少吃油膩、不吃生冷的食物，像冰棍、冰水這些生冷食物容易傷脾胃，考生盡量不要吃，以減少腹瀉、腹脹的可能。

　　如果要吃保健品，可選擇一些益氣、養(yǎng)陰及生津的，比如西洋參、石斛等。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　在高考前夕，孩子的心情也會(huì)很急切，會(huì)想緊緊抓住最后的機(jī)會(huì)拼命做題，整天埋頭苦作、爭(zhēng)分奪秒，不舍得休息，不敢休息。其實(shí)這樣的結(jié)果，往往適得其反，孩子們不僅會(huì)精疲力盡，頭昏腦脹，還會(huì)影響復(fù)習(xí)效果，效果不好，孩子心情也會(huì)受到影響。

　　睡眠質(zhì)量是影響高考成績(jī)的重要因素。有些考生越臨近考試的日期越緊張，覺(jué)得自己怎么還有好多東西不會(huì)，然后加班加點(diǎn)，緊張復(fù)習(xí)，即使躺在床上也難以入睡。其實(shí)，準(zhǔn)備了這么久，這幾天的努力對(duì)考試成績(jī)的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，不要打亂日常作息時(shí)間。一般11點(diǎn)左右就可以入睡了，中午也最好有30~45分鐘的午睡時(shí)間。另外，睡前適當(dāng)進(jìn)行一下體育鍛煉，也能起到緩解緊張情緒的效果，對(duì)入睡會(huì)有幫助。

　　千萬(wàn)不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因?yàn)樗幬锏暮筮z作用，沒(méi)有吃安眠藥習(xí)慣的考生會(huì)在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。但如果考生實(shí)在是太緊張了，以至于晚上只睡兩三個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是可以吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，吃一點(diǎn)藥效快、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥，以免影響考試。

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