來源:網(wǎng)絡來源 作者:中考網(wǎng)整合 2022-04-30 16:42:55
中考網(wǎng)整理了關于初三期末考試攻略:中考體育800米/1000米得分技巧,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
800米/1000米
熱身和測試前注意事項:
1.由于800/1000米是最后一項測試,考生之前基本已經(jīng)完成熱身且有了一定運動量,因此可在等待測試的過程中在考官允許的情況下進行3次左右的30-50米的加速跑和縱跳,也可在原地進行一些輕微的牽拉。
2.如果天氣較冷,在上跑道前務必穿上足夠的衣服以保暖,避免跑步時身體僵硬影響發(fā)揮。
關鍵詞:堅持;合理分配體力;節(jié)奏感。
考中注意事項:
01
注意節(jié)奏,例如800米第一圈一般要求比第二圈略快,但相差不應超過5秒,也就是說要相對勻速。
02
用嘴巴輔助呼吸,舌尖輕頂上顎,避免冷空氣傷害呼吸道,呼吸也要注意節(jié)奏,一般兩至三步呼吸一次。
03
跑800/1000米會有一個極限(極點),那時候人感覺特別難受,呼吸困難,腿邁不動,這時候你要不斷暗示自己不能停下來,并盡量把步幅拉大,擺臂的幅度也加大,挺過極限。
04
最后沖刺階段,切勿突然加速和提早沖刺,最理想的狀態(tài)是最后200米時在調(diào)整好呼吸和步伐節(jié)奏的狀態(tài)下逐漸加速(均勻的加速,直至個人的最高速度)。
考后注意事項:
1.跑完后不要立即停下來,應該在沖過終點后慢慢減速。
2.完成測試后盡量多走動,少坐地上。
3.如跑完后嗓子干澀或是唾液分泌較多,可用水漱口并潤喉。
4.測試后適量補充水分(鹽水、含糖運動飲料和水),建議少量多次,切勿猛灌。
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