2022年中考體育訓(xùn)練方法：足球(2)

　　訓(xùn)練方法

　　首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球；

　　繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過(guò)，讓球以最短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太遠(yuǎn)，否則會(huì)失控。

　　整個(gè)測(cè)試過(guò)程可以分為三個(gè)階段：準(zhǔn)備階段、繞桿階段、沖刺階段。

　　1.準(zhǔn)備階段

　　球的擺放位置：球的最佳擺放位置并不是在正中間，因?yàn)槟菢訒?huì)增加起跑的難度。球應(yīng)該擺放在偏向一側(cè)一米左右距離的位置，這樣在測(cè)試開始后，考生就可以直接去繞第一個(gè)桿，而不用增加額外的變向。

　　起跑姿勢(shì)：這里以慣用右腳的同學(xué)為例。重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前（不要超過(guò)起跑線），右腳在后。左臂在前，這看起來(lái)有些奇怪，貌似“順拐”了，但其實(shí)這是個(gè)很重要的技巧。這樣的預(yù)備姿勢(shì)，在右腳趟出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時(shí)與之后的跑動(dòng)銜接也更順暢。

　　2.繞桿階段

　　路線選擇：這樣的S型路線當(dāng)然是最佳選擇，切記不要離桿太近。

　　想繞出這樣完美的路線，要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

　�、� 調(diào)整好自己的節(jié)奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的

　�、� 最佳的觸球時(shí)機(jī)，是過(guò)桿后一球半左右的位置

　�、� 過(guò)每根桿只觸一次球

　　單腳運(yùn)球：經(jīng)驗(yàn)證明，單腳運(yùn)球繞桿比雙腳運(yùn)球速度要快，但難度也更大。因此，這種繞桿方式比較適合基礎(chǔ)較好的同學(xué)。

　　還是以慣用右腳的同學(xué)為例：當(dāng)球在右側(cè)時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)觸球；當(dāng)球在左側(cè)時(shí)，以外腳背觸球。

　　雙腳運(yùn)球：分別用兩只腳的腳內(nèi)側(cè)觸球。這樣的方式相對(duì)平穩(wěn)，比較適合初學(xué)者和不太擅長(zhǎng)運(yùn)球的同學(xué)。

　　3.沖刺階段

　　過(guò)完最后一根桿后，應(yīng)一腳將球踢到過(guò)終點(diǎn)線，并以最快速度沖刺。雖然只有很短的一個(gè)沖刺，但這個(gè)加速很有可能幫助你將成績(jī)提高一個(gè)檔次。

　　4.練習(xí)建議

　　想提高足球考試的成績(jī)，最好的練習(xí)當(dāng)然是平時(shí)多踢球。讓更多孩子喜歡足球，多踢足球，這是將足球設(shè)為考試項(xiàng)目的終極目的。

　　對(duì)于平時(shí)不太踢球的同學(xué)，可以簡(jiǎn)單的做個(gè)腳內(nèi)側(cè)撥球的練習(xí)，英文叫做boxing，這個(gè)練習(xí)對(duì)培養(yǎng)球桿非常的有幫助。


 

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