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2022年中考體育訓(xùn)練方法:短跑

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-09-02 14:54:06

中考真題

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  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練方法:短跑 ,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  200米短跑項(xiàng)目的技巧

  1.起跑階段

  200米跑是短跑項(xiàng)目,掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵?墒,在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多,這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。

 、倨鹋茏藙葸x擇不合理

  短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué),但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時(shí),重心前移過度身體控制不穩(wěn),在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步,造成犯規(guī)。

  由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī),考生心理緊張,不利于考試的發(fā)揮,監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量,這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負(fù)面影響。

  ②起跑動作不正確

  采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有:雙手置于起跑線前或壓線;“預(yù)備”口令時(shí)不會重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關(guān)節(jié)完全伸直;起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

  2. 加速跑階段

  起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對,造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中,身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利于加速。

  但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾乎沒有什么前傾的角度,這必然影響了速度的加快。

  3. 途中跑階段

  途中跑是保持最高移動速度的階段,這時(shí),步長需要加大,肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有:肌肉緊張,動作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。

  應(yīng)對策略:在途中跑時(shí),考生要保持最高的移動速度,步長需要加大,肌肉要放松。短跑運(yùn)動員在運(yùn)動中,具有良好的肌肉放松能力,對運(yùn)動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

  4. 沖刺跑階段

  沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有:進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。

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