2021年廣東汕頭中考考試時(shí)間及注意事項(xiàng)(3)

　　家長須知

　�、偌议L應(yīng)利用“粵康碼”等數(shù)據(jù)監(jiān)測平臺(tái)，每日登記考生的健康情況。所有考生須如實(shí)填寫《汕頭市2021年初中學(xué)業(yè)水平考試考生健康卡及安全考試承諾書》，交給帶隊(duì)老師，由帶隊(duì)老師于第一科考試前（八年級為6月26日上午8:00前，九年級為6月26日下午2:30前）交給考點(diǎn)工作人員。未按要求每天申報(bào)個(gè)人健康情況的考生，須提供考前7天核酸檢測陰性證明方可參加考試。

　�、谝�提前檢查核酸檢測證明是否過期或健康碼是否正常。

　�、圩⒁饨煌ò踩�。關(guān)注考試期間天氣預(yù)報(bào)，規(guī)劃行程，提前出門，避免遲到；有條件的家長應(yīng)堅(jiān)持接送考生，確保安全，若乘坐公共交通工具赴考，要預(yù)留足夠時(shí)間，并全程佩戴口罩；赴考途中若遇困難，可向執(zhí)勤交警求助，以免耽誤考試。

　�、苤匾曪嬍嘲踩�。中考前及考試期間，應(yīng)注意食品安全，合理安排飲食。要多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，不喝冷飲，不食生鮮、變質(zhì)食品，三餐營養(yǎng)搭配合理，避免暴飲暴食。

　　⑤關(guān)注心理健康。密切關(guān)注考生心理狀態(tài)，避免言語刺激和家庭矛盾�？记芭c孩子多溝通，幫助孩子增強(qiáng)信心。任何與考試相關(guān)的信息，均以官方發(fā)布為準(zhǔn)，不信謠，不傳謠，不人為制造焦慮和恐慌，為孩子創(chuàng)造和諧、溫馨的備考環(huán)境。

　　如何應(yīng)對考前綜合癥

　　Q：考前“煩”了怎么辦？

　　A：這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志�？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米�，直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮。

　　如何避免“煩”呢？

　　要做到：

　　1.生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng)；

　　2.睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；

　　3.適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓�。�

　　4.加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病。

　　Q：考前看不進(jìn)書怎么辦？

　　A：這類學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。

　　Q：臨考前失眠怎么辦？

　　A：失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。

　　實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中的正常發(fā)揮。

　　失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。解除思想包袱是解決考前失眠問題的根本法寶。
 

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