來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 14:44:19
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理調(diào)節(jié)十大技巧,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。
不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論中考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。
不管怎樣,在中考前夕,對(duì)于自己的不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。
二、優(yōu)化情緒
在迎考復(fù)習(xí)和中考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂(lè),哼哼小調(diào),或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。
考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上重點(diǎn)高中。
要知道中考只是人生中的一個(gè)階段,并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。
以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。
比如,有“離中考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:
自問(wèn):這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無(wú)必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。
又問(wèn):這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒(méi)有,它有百害無(wú)一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,考后將悔之晚矣。
再問(wèn):我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心。
考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行。”“我潛力大。”“我進(jìn)步大。”“我喜歡挑戰(zhàn)。”
如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長(zhǎng)補(bǔ)短,同樣可以成功。
六、潛心每一步
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒(méi)任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。
有人問(wèn)他成功的決竅,他說(shuō):“我走鋼索時(shí),從不想目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”
考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。
在應(yīng)對(duì)中考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒(méi)開始就先怯場(chǎng)了。其實(shí),一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為中考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
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