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初三總復(fù)習(xí)避焦慮:多宣泄,多睡眠

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-01-31 21:25:28

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  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考心理:初三總復(fù)習(xí)避焦慮:多宣泄,多睡眠,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  第一,總復(fù)習(xí)時要經(jīng)受住挫折。在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試,不可避免地有一兩次沒考好,沒發(fā)揮出正常水平,這是總復(fù)習(xí)階段的正,F(xiàn)象。偶爾沒考好的因素很多,要經(jīng)受住這樣的挫折,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。

  其次,同學(xué)們在總復(fù)習(xí)時心理處于高度緊張的狀態(tài),隨著越來越多的練習(xí),似乎不會的東西也越來越多了。其實,這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會遇到的現(xiàn)象,這正說明你已找到各個環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時候你千萬別打退堂鼓,以后再復(fù)習(xí)就感到比較自如了。

  避免過度焦慮的四種方法:

  一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

  二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。

  三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進(jìn)入考場,穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

  四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?记叭绻(jīng)常失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲm時地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,就能及時排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過中考關(guān)。

 

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