“從心理學(xué)角度而言，有壓力是一件非常正常的事情。面對(duì)一件重要的事情，沒(méi)有壓力反而是非常不好的，適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)人的潛力。”北京市第二中學(xué)分校心理教師、德育副主任魏興說(shuō)，“就像當(dāng)你面對(duì)一只老虎時(shí)，有壓力是正常的，只有正確地面對(duì)壓力，才能更好地解決問(wèn)題。”
作為一次階段性的檢測(cè)，月考不是中考，考生要正確看待，不要只關(guān)注分?jǐn)?shù)，沒(méi)有考好恰恰是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的過(guò)程，可及時(shí)改正。好的學(xué)習(xí)方法就是在不斷嘗試、不斷校正中得來(lái)的。如果自己在分析過(guò)程中有什么不清楚的地方，可以及時(shí)和老師、家長(zhǎng)溝通。發(fā)揮好的考生也不要驕傲自滿，要及時(shí)總結(jié)，將好學(xué)習(xí)方法繼續(xù)應(yīng)用到下一階段復(fù)習(xí)備考中。
由于月考是考生升入初三的第一次重要的檢測(cè)，因此，考試難度相對(duì)而言偏難，考生不要因?yàn)楹屯攴謹(jǐn)?shù)線對(duì)比而心生畏懼。很多內(nèi)容老師還沒(méi)有復(fù)習(xí)到，按部就班學(xué)習(xí)即可。
在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，老師會(huì)不斷給予考生鼓勵(lì)，對(duì)過(guò)于焦慮的實(shí)行減壓，讓毫無(wú)壓力的緊張起來(lái)，使每名考生的壓力保持在一個(gè)剛剛好的狀態(tài)。北京市第一七一中學(xué)在初三一開(kāi)學(xué)就對(duì)考生進(jìn)行了心理情況的摸底和建檔。對(duì)于個(gè)別焦慮的考生，心理老師、班主任會(huì)進(jìn)行追蹤和疏導(dǎo)。此外，學(xué)校還組織了班會(huì)、趣味比賽，比如籃球積分賽等，為初三學(xué)生減壓。通過(guò)營(yíng)造一個(gè)積極向上、輕松愉快的氛圍，考生的自信心自然會(huì)大大增強(qiáng)。
接下來(lái)的期中考，同樣是考生證明自己學(xué)習(xí)成果的好機(jī)會(huì)。也許有的考生會(huì)說(shuō)，月考階段性的問(wèn)題反饋已讓自己頭疼不已，此時(shí)再談及初三第二次大考，會(huì)有些不知所措。“心理學(xué)原理是，當(dāng)我們?cè)剿伎家患虑闀r(shí)，承載的負(fù)荷就會(huì)越大、壓力感就會(huì)越強(qiáng)。因此，我們不如直接去做，即使是最基礎(chǔ)的知識(shí)記憶，當(dāng)把注意力轉(zhuǎn)移到具體的復(fù)習(xí)內(nèi)容上來(lái)，時(shí)間就會(huì)被有效利用，自信心也會(huì)隨之累積起來(lái)。反之，一味地?fù)?dān)心復(fù)習(xí)效果，寶貴時(shí)間就會(huì)流失，這種反思后的負(fù)罪感會(huì)讓焦慮心理越來(lái)越重。”魏興強(qiáng)調(diào)，“很多時(shí)候，做比想更有效。當(dāng)你感覺(jué)壓力山大的時(shí)候，要給自己制訂一個(gè)計(jì)劃，并盡快行動(dòng)起來(lái)。”
面對(duì)壓力，魏興給出了幾個(gè)調(diào)整心態(tài)的方法：首先是深呼吸法，其次是心理暗示法。考生可以對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我能行”“我可以做到”�？忌吹阶约旱倪M(jìn)步，這種比較的對(duì)象不是別人而是自己，只看自己這一次是不是比上一次更好，而不是非去爭(zhēng)第一。進(jìn)步可以細(xì)化到某一個(gè)學(xué)科，只要找準(zhǔn)自己的位置，一步一個(gè)腳印地去做，超越自己就是好的。當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)也是緩解疲勞、讓大腦放松的好方式。在緊張的學(xué)習(xí)時(shí)間里，簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)在家就可以完成，比如深蹲、俯臥撐等。此外，有些考生還喜歡聽(tīng)音樂(lè)、看小說(shuō)，這些在不影響學(xué)習(xí)的情況下都是很好的減壓方法�？傊�，考生只要找到適合自己的放松方式，就可以變壓力為動(dòng)力，在備戰(zhàn)中考的征程中讓自己變得強(qiáng)大而有力量。
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