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中考心理戰(zhàn)術(shù):克服緊張的高效技巧

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-07-08 18:52:16

中考真題

智能內(nèi)容

  中考網(wǎng)整理了關(guān)于克服緊張的高效技巧,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  一、學(xué)會接受焦慮

  有一個非常簡單的實(shí)驗(yàn):閉上眼睛,要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實(shí)驗(yàn)的人,沒有一個是成功的,也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時,卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理,面臨高考,其實(shí)沒有考生是不焦慮的。因此,考生在高考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。

  人們對待考試焦慮存在誤區(qū),往往把它當(dāng)成一個消極的事物,其實(shí)焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下,往往能激發(fā)起潛在能量,“急中生智”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好,應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫在紙上,大聲讀兩遍之后,會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

  二、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

  調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素,而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果,舉例說,有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題,如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計(jì)算自己沒有答的題是多少分,計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分,而利導(dǎo)思維的人,則會計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多,會變得越來越焦慮,最終可能影響考試成績,而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多,會越來越樂觀,最終可能會超水平發(fā)揮。

  考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個正確的定位,專注于自己能做的事;蛘哒乙粋成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進(jìn)步比較大,以此激起自己的競爭欲望。

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