來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-07-04 14:33:12
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo):避免過度緊張的有效方法,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
一、正確對待別人評價
有的考生考試前和考試中總在想,考不好家長、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我,因而引發(fā)或加重考試焦慮?荚囀亲约旱氖,只要盡心盡力去考就該心安理得,何必受他人的言論影響呢?使你丟了分兒多犯不上。
二、正確對待自己的水平
有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實力的情況,盲目地與實力強的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實力達不到,必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學(xué)習(xí)實力,適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽,是防范考試焦慮的重要對策。
三、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法
在情緒發(fā)生不良變化時能夠及時地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。
四、心理調(diào)整
考試需要技巧,有的人會考,有的人不會考。兩個人平時學(xué)習(xí)差不多,但每次考試其中一個總比另一個高幾分,究其原因,其實這跟考試經(jīng)驗有關(guān)。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法,供同學(xué)們參考。
首先,從考場上說起,坐在考場上,監(jiān)考老師一進來都很嚴(yán)肅,宣布考試紀(jì)律,開封發(fā)卷,這時有的同學(xué)就開始慌了,心咚咚跳起來,手也開始抖起來;蛘呤窃诖痤}過程中遇到難題,腦子很亂,再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音,寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種,第一種方法是深呼吸法,深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿,要深,吐的時候要慢,要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法,通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來,可以和深呼吸結(jié)合起來,憋一口氣,全身用力,皺眉,用力閉眼睛,咬牙,脖子用力地動,肩膀用力地壓,胸部繃緊,大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力,至到這口氣憋不住了,然后你慢慢吐氣,一邊默念“放松。放松”,特別是頭部要多念幾遍,“額頭放松”,“頭皮放松”,“面部放松”,“頸部放松”。全身從頭到腳,經(jīng)過充分緊張,最后達到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做,經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng),到用的時候就可馬上起到效果。
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