家里待久了心情煩 放松心情試試專家這些建議

　　1減少刷屏頻率

　　通過(guò)設(shè)定網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間和關(guān)注官方權(quán)威信息，減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，降低不確定信息帶來(lái)的焦慮，增強(qiáng)對(duì)疫情防控的信心和自我保護(hù)的信心，避免被謠言裹挾。

　　2專注每個(gè)當(dāng)下

　　將注意力集中于當(dāng)下的事件中，無(wú)論是吃飯、看劇，工作還是休息。堅(jiān)持一次只做一件事，每做一件事都專注其中。只有每個(gè)人做好自己的事情，才能為此次疫情提供最佳的幫助與支持。

　　3連接內(nèi)心資源

　　可以回憶在過(guò)往的生活中發(fā)生過(guò)哪些幸福的事，比如被愛(ài)、被信任、被理解這樣的積極感受；還可以問(wèn)問(wèn)自己做些什么能感覺(jué)好一點(diǎn)兒，如聽音樂(lè)、逗寵物、養(yǎng)花草，通過(guò)現(xiàn)在的情景和內(nèi)心進(jìn)行連接。也可以暢想疫情結(jié)束后的美好生活，如旅游、美食、聚會(huì)等。

　　4建立支持系統(tǒng)

　　與居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戲；也可以通過(guò)視頻等方式與不能見面相聚的親朋好友進(jìn)行空中聚會(huì)，互送祝福；還可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與同社區(qū)的人進(jìn)行交流，給予彼此信心和共情，降低面對(duì)疫情的焦慮水平和無(wú)助感。

　　5進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

　　一個(gè)是腹式呼吸，一般有壓力的時(shí)候，呼吸容易比較淺而且比較急，主要集中在胸部的位置。如果通過(guò)腹式呼吸，每次吸氣的時(shí)候吸得比較深一點(diǎn)，吸到腹部，吸氣的時(shí)候可以看到腹部的隆起，再屏住呼吸2秒鐘，然后慢慢呼出，這樣可以安定情緒。另一個(gè)就是“蝴蝶拍”，選擇一個(gè)地方安定地坐下來(lái)，體會(huì)到雙腳著地，并感受到大地對(duì)雙腳的支持。同時(shí)左右手交叉到身體的兩旁，對(duì)自己的拍打，每左右一下是一組，拍六組后可以停一下，拍的時(shí)候還可以問(wèn)問(wèn)自己，在這個(gè)過(guò)程中你的感受是什么樣的，如果感覺(jué)不錯(cuò)就可以進(jìn)行下一組的，一般要進(jìn)行3-4組。

　　如果使用以上方法后，還是覺(jué)得自己的情緒、應(yīng)激反應(yīng)仍然無(wú)法緩解，建議大家主動(dòng)撥打心理熱線尋求幫助。

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