初中生睡眠不足率達(dá)81.1%，經(jīng)常熬夜應(yīng)該多吃些什么

　　熬夜對(duì)很多人，尤其是中學(xué)生來(lái)說(shuō)都是家常便飯，說(shuō)起熬夜的危害，大家都能羅列個(gè)1、2、3、4、5來(lái)。但究竟幾點(diǎn)睡算熬夜，好像沒(méi)有人能給出個(gè)確切答案來(lái)，這是為啥呢？

　　因?yàn)�，熬夜這事確實(shí)不是“幾點(diǎn)睡”那么簡(jiǎn)單。

　　幾點(diǎn)睡算熬夜，

　　熬夜后能補(bǔ)回來(lái)嗎？

　　1.凌晨2點(diǎn)睡，9點(diǎn)起算熬夜嗎？

　　嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不算。

　　好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。

　　有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點(diǎn)睡、9點(diǎn)起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀，前面說(shuō)的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。

　　沒(méi)錯(cuò)，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是晚睡，或者說(shuō)是“睡眠時(shí)間推遲”。

　　2.只要規(guī)律睡眠，多晚睡都行嗎？

　　雖然無(wú)論幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)都算不上熬夜。

　　但這并不是說(shuō)，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行。

　　因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒(méi)有早睡早起的高。

　　3.每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　長(zhǎng)期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。

　　有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻比通宵更多。

　　也就是說(shuō)，幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。

　　4.熬夜了，能補(bǔ)回來(lái)嗎？

　　偶爾熬夜的話，能，補(bǔ)覺(jué)肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。

　　有研究表明，經(jīng)歷過(guò)一晚沒(méi)睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

　　如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來(lái)了。

　　5.熬夜之后怎么補(bǔ)回來(lái)？

　　偶爾熬夜，可以通過(guò)以下方式調(diào)整回來(lái)：

　　在隔天中午小睡一會(huì)兒，一般是0.5~1.5小時(shí)，不宜補(bǔ)覺(jué)過(guò)久。

　　如果有經(jīng)常上夜班的家長(zhǎng)：

　　白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長(zhǎng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

　　經(jīng)常熬夜

　　需要吃什么？

　　護(hù)眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養(yǎng)專家指出，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

　　所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

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