中考前的3大飲食注意事項(xiàng)

　　關(guān)于“零食”

　　如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當(dāng)?shù)某砸恍��?br />
　　但是一定不要吃太多零食，以免消化不良。而且甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，讓你得不償失。生、冷和涼拌菜，更是容易引發(fā)腸胃疾病。

　　關(guān)于“飲料”

　　來句老話：多喝熱水，少喝飲料及咖啡！

　　白開水是最好，或者是礦泉水都可以�？忌�在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質(zhì)量，而咖啡因也會導(dǎo)致尿頻，這也會影響到考生考試的發(fā)揮。

　　碳酸型和興奮型飲料也要能免則免！因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，容易因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。

　　如果真的覺得喝水太乏味，那么多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　飲食三“不”

　　不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣。

　　因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。

　　不要吃得太飽。

　　一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。

　　不要營養(yǎng)過剩。

　　不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，也沒有必要服用人參等超級浦補(bǔ)品，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至?xí)�發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

　　小建議：

　　蔬果一定是必不可少的，可選擇一些富含纖維和維生素的種類，如：胡蘿卜、葡萄、草莓、豆類或豆制品、菠菜、西紅柿等。

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