2020中考心理輔導(dǎo)：面對學(xué)習(xí)壓力該如何處理？

　　一、根據(jù)自身情況調(diào)整期望值

　　期望即目標(biāo)，如果將目標(biāo)定的過高，自己在平時中難以達(dá)到自己的期望久而久之會產(chǎn)生失落和焦慮的負(fù)面情緒，而目標(biāo)過低則會導(dǎo)致自己的潛力無法釋放，正確的目標(biāo)是實事求是的評估自己，然后將目標(biāo)設(shè)置在需要努力才能夠著的地方。

　　二、合適的競爭

　　競爭使人進(jìn)步一直是我們耳熟能詳?shù)脑捳Z，但合適的競爭才是能夠使人進(jìn)步，所謂合適的競爭便是和自己學(xué)習(xí)實力相差不遠(yuǎn)的同學(xué)，而不是目前實力相差懸殊的同學(xué)，畢竟學(xué)習(xí)能力不一樣追趕時間也不一樣，選擇實力懸殊的同學(xué)長時間難以超越，心里難免有種焦慮和壓力感，而選擇合適的對手超越的話，能增加自己的信心和學(xué)習(xí)積極性。

　　三、學(xué)會溝通

　　但遇到困難或者有非常大的壓力時，可以選擇和家長或老師進(jìn)行溝通，將自己的想法平靜說出來，讓老師或家長提供一些切實的幫助和諒解，這樣問題不但可以解決還能夠釋放自己的壓力。

　　四、學(xué)會宣泄和轉(zhuǎn)移壓力

　　當(dāng)我們長時間處于壓力的環(huán)境下，不進(jìn)行疏導(dǎo)容易產(chǎn)生一些身體或者心理方面的疾病，所以這時候我們需要一些宣泄和轉(zhuǎn)移壓力的方法，比如我們可以找個無人的地方吶喊、寫一寫不開心的時候放進(jìn)漂流瓶中又或者通過音樂、打球等娛樂方式釋放，其次可以找一些容易的試卷做一做，不但可以增加自己的信心還可以有一個開心的心情。

　　五、正確了解壓力

　　其實壓力一直伴隨著我們前行，因為我們正處于一個競爭十分激烈的時代，所以競爭中產(chǎn)生的壓力是避免不了的，但有壓力并不全是壞事，在有壓力的環(huán)境下，我們會變的更加勤奮有動力，人也會變自律許多，然而壓力也會伴隨著壞的一面，會影響大家的心態(tài)，從而產(chǎn)生消極的一面，所以面對心態(tài)出現(xiàn)問題的時候，同學(xué)們要盡快進(jìn)行調(diào)整宣泄，不要讓壞的心態(tài)影響自己的步伐和復(fù)習(xí)的整個過程。

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