中考心理：學(xué)會(huì)克服緊張

　　一、學(xué)會(huì)接受焦慮

　　有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的小實(shí)驗(yàn)是這樣的：當(dāng)你閉上眼睛后，在30秒鐘內(nèi)不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒(méi)有一個(gè)成功，也就說(shuō)明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加的揮之不去了。同樣的，面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試帶來(lái)的焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。

　　人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)做是一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)出起內(nèi)在的潛能，“急中生智”就是這樣的例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)有準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫到紙上，大聲的讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

　　二、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

　　調(diào)整認(rèn)知就是將弊導(dǎo)思維調(diào)整為利導(dǎo)思維，弊導(dǎo)思維是什么意思呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是看問(wèn)題只看對(duì)自己不利的因素，那利導(dǎo)思維就顯而易見是相對(duì)的，只看對(duì)自己有利的因素。

　　這兩種思維模式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)截然不同的結(jié)果，舉個(gè)例子，有兩個(gè)考生在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分越來(lái)越多，變得越來(lái)越焦慮，最終可能會(huì)影響到考試成績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己的分越來(lái)越多，越來(lái)越樂(lè)觀，最終反而會(huì)超水平的發(fā)揮。

　　考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有一個(gè)較為客觀、正確的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)樹立一個(gè)正確的定位，專注自己能做的事�；蛘乙粋�(gè)成績(jī)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望。

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