緩解考前焦躁情緒小妙招

　　即將迎接人生“第一考”的同學們感受如何？是心如火灼，還是平淡坦然。那么，在緊張的復習之外，考生在心理上還應該注意什么呢？

　　準備好了嗎？現(xiàn)在跟我一起來。

　　一、中考按摩操

　　敲敲頭，捏捏肩，捶捶背，撓撓癢

　　二、減壓小方法

　　這三個小方法是隨時隨地都可以做的，非常簡單。

　　方法一、告訴自己：每個人，能做的已經(jīng)做到了最好。

　　方法二、掌握呼吸法，讓心情恢復平靜。

　　方法三、找到神奇的SS點

　　第一步：找準SS點穴位。向前舉起左手，在鎖骨下方凹進去位置即為SS穴位。

　　第二步：按揉此穴位。舉起右手掌，四指并攏，輕輕按揉ss穴位，10下。

　　三、遇到以下問題該怎么做？

　　1.考前失眠怎么辦？

　　出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”，當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)。對于失眠癥狀，要學會接受它，順其自然。

　　小編現(xiàn)身說法：即使整晚沒睡，也不會影響第二天考試。

　　2.考試思維不集中，怎么辦？

　　保持鎮(zhèn)定，調(diào)節(jié)情緒。你可以嘗試我們提到的“腹式”深呼吸，反復3-5次；或者嘗試“肌肉放松”，即雙手突然握拳，直到握不動的時候，突然松手；在考試的過程中，盡量不要為自己定下“我一定要考xx分”“如果不考xx分，我就會xxx”的目標，而要專注于題目本身，比如“我現(xiàn)在要做的是第一題”“我一心一意做第一題”，這樣可以迅速轉(zhuǎn)移注意力，減緩焦躁。感官協(xié)調(diào)，多重集中注意力。

　　小編現(xiàn)身說法：不要記歌詞，不要記歌詞啊

　　3.考試總想上廁所怎么辦？

　　當人處于心理過度緊張或是焦慮狀態(tài)時，會產(chǎn)生想上廁所的沖動，這主要是由于心理緊張引起了植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而導致的。（1）樹立應考信心。用積極肯定的語言暗示自己：（2）提前解決如廁問題，臨進考場時就盡量避免大量喝水，如果實在口渴，也盡量小口喝少量水，緩解一下就好。（3）轉(zhuǎn)移注意力，讓思維轉(zhuǎn)移到應試中去。

　　小編友情提醒：進考場前去一趟廁所，開考前可以再去一趟。

　　四、給考生家長的特別提醒

　　1．平常心，平常心，該干什么就干什么。

　　2．尊重孩子，做個好的傾聽者，不要問太多。

　　3．相信孩子都有自我成長的力量。

 

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