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2019中考心理輔導(dǎo):高效的調(diào)節(jié)心態(tài)7個(gè)方法

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-17 15:49:16

中考真題

智能內(nèi)容
  考前看不進(jìn)書
 
  這主要是由于考生對(duì)未來的考試結(jié)果沒有把握,從而產(chǎn)生了焦慮情緒,無法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題,適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會(huì)的題,將影響考生情緒。
 
  考前睡不著覺
 
  考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問題,這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻。?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
 
  此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會(huì)讓人興奮,影響睡眠。
 
  考場(chǎng)上心煩躁
 
  有些考生總在考試后抱怨,說考場(chǎng)里面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音,以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
 
  事實(shí)上,考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆,在這種時(shí)候,盡量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
 
  遇難題就緊張
 
  考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后,心情就會(huì)平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就清晰起來。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”,即使實(shí)在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對(duì)我難,對(duì)別人也一樣難”。
 
  考生在考試時(shí),往往會(huì)發(fā)現(xiàn),有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來,這時(shí)考生急于解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西,但是這種無秩序搜索的效率往往很低,并且時(shí)間越長(zhǎng),心里越覺得慌亂。這時(shí),正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想,通過回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況,尋找線索,激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來。
 
  覺得時(shí)間不夠
 
  考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多,卻仍有很多題沒做完,此時(shí)考生會(huì)覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道題,結(jié)果哪道題也沒做好。
 
  在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮,哪一個(gè)時(shí)間段做什么題,先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答,遇到不會(huì)的題不要死纏爛打,思考2到3分鐘后,實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄,不要再去想它。在保證正確率的前提下,能做多少算多少?荚嚱Y(jié)束前15分鐘,監(jiān)考老師會(huì)提醒考生注意時(shí)間,加快答題速度,考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題,而不是死啃難題。
 
  考試時(shí)老走神
 
  有些考生在答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里,讓人無法控制。
 
  出現(xiàn)這種情況時(shí),考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應(yīng)該停下筆來,整理一下自己的思路?梢詫(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng),然后再集中注意力繼續(xù)答題。
 
  在試卷上亂畫
 
  復(fù)查對(duì)考生很重要,在考試中,應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷,它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過程,如果考生采用的是靈活答題順序,最后更有必要復(fù)查一遍,看看是否有遺漏,最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查,如果時(shí)間不夠,也要檢查一下重點(diǎn)題型。
 
  考生提前答完試卷后,切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫,一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記,將按照考試違紀(jì)處理,取消考生該科目的考試成績(jī)?荚嚱Y(jié)束前30分鐘,考生可以離開考場(chǎng),離場(chǎng)前,考生要舉手提出,經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、考試材料數(shù)量無誤,姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等填寫無誤后,才能離開?忌x開后,直接回家,不要在考場(chǎng)附近逗留。

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