考生可通過練習(xí)熟悉考試過程,在練習(xí)與模擬考試中建立自信。注重練習(xí)與考試相關(guān)的題型,熟悉解題方法、步驟。轉(zhuǎn)換角度看待模擬考試結(jié)果,把成績不理想看成盡早發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會,盡早調(diào)整復(fù)習(xí)角度和策略。要學(xué)會接納自己的不良情緒,尤其是 “焦慮”。面對重大考試,每個人都會焦慮。考生要學(xué)會自我接納,對各種不良情緒要及時宣泄、傾訴,可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助,或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的支持和幫助。
常見的考前心態(tài)與應(yīng)對策略:
1、畏難心態(tài)。有些考生認(rèn)為初三學(xué)習(xí)太苦了,越到后面復(fù)習(xí)任務(wù)越重,真不知道自己能否堅持。這時,考生要合理分配每天學(xué)習(xí)和娛樂的時間,在有限的娛樂時間里安排不同的活動。這時,考生要找到提高學(xué)習(xí)成績的入手點和突破口,不要面面俱到。考生可放大自己的每一點進(jìn)步,列出每個進(jìn)步點和成功點,學(xué)會自我內(nèi)在激勵,還可與朋友互相監(jiān)督、合作學(xué)習(xí)。
2、心浮氣躁。有些考生總被一些負(fù)面情緒困擾,不能靜心學(xué)習(xí),心浮氣躁。這時,考生要學(xué)會使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練,比如以下4種方法:放松法:根據(jù)一定的順序放松全身肌肉,使情緒輕松,潛心入靜;呼吸調(diào)節(jié)法:深呼吸,把注意集中到呼吸上,堅持10至15分鐘;冥想法:伴隨音樂,想象輕松的畫面;自我暗示法:保持良好的外在形象和精神面貌,面帶微笑。
3、高原現(xiàn)象。距離考試越近,考生本該更加努力。可面對近期沒有提高的成績,有人會感到失去學(xué)習(xí)動力,復(fù)習(xí)不進(jìn)去?忌龊眯睦頊(zhǔn)備,轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)動力來源。學(xué)習(xí)動力最好來源于自身對知識的興趣。
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