1、正確認(rèn)知：古人說(shuō)得好：“欲治其疾，先治其心。”如果心能正，則“正則靜，靜則清明”。所謂“正心”就是要端正我們對(duì)事物的認(rèn)知。人的一生是很漫長(zhǎng)的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)。學(xué)習(xí)過(guò)程中的一兩次考試并不能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)，哪怕是中考、高考，社會(huì)上許多成功人士并不是憑著中考、高考的成功換來(lái)的，應(yīng)該說(shuō)選拔性考試確實(shí)讓大家在不同的平臺(tái)上前進(jìn)，但條條馬路通羅馬，不同的平臺(tái)都有通往成功的路。
2、調(diào)整注意焦點(diǎn)：一個(gè)人的注意焦點(diǎn)越放在終極目標(biāo)上，越不容易做好，學(xué)生在考試前總把自己注意的焦點(diǎn)放在如何獲取考試好成績(jī)上，有些學(xué)生總把自己思想集中在自己會(huì)不會(huì)失敗，失敗后又如何如何地想象當(dāng)中，越想越擔(dān)心，越想越無(wú)法安心，以致于出現(xiàn)平時(shí)分析一下可以解決的題目在正式考試時(shí)卻無(wú)從下手。我們不妨問(wèn)一下自己的優(yōu)勢(shì)是什么，如何把自己的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，一心一意做好眼前的事情，中考的競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。專注眼前事，才能調(diào)動(dòng)全部的能量應(yīng)對(duì)中考。
3、自我暗示：積極地自我暗示對(duì)改善焦慮情緒有重要作用，在考試前一個(gè)星期每天起床前給自己打氣：“我能行，我一定行。”每天面對(duì)鏡子給自己一個(gè)微笑，并再重復(fù)“我能行，我一定行。”考試中遇到難題可以這樣安慰自己：“我復(fù)習(xí)得已經(jīng)很到位，我覺(jué)得難的題目對(duì)其他同學(xué)來(lái)說(shuō)也肯定是難的。”用這樣的方法來(lái)積極地暗示自己不要著急，更不要灰心�？忌诳荚嚽皫滋煲鲆恍┓e極的自我暗示，對(duì)自己說(shuō)“我能行”、“我都準(zhǔn)備好了”、“我有很多優(yōu)勢(shì)”等類似的話。但要注意也不能太多。
4、宣泄傾訴：如果自己感到實(shí)在無(wú)法排解心中的郁悶，特別是在復(fù)習(xí)階段，那么可以找?guī)讉�(gè)要好的同學(xué)或父母或老師，向他們傾訴自己學(xué)習(xí)中的困惑和難以把握的焦慮情緒，只要你盡量表達(dá)出來(lái)，不要企求傾聽(tīng)者給予你什么指導(dǎo)，關(guān)鍵是你通過(guò)講述來(lái)釋放心中的壓抑，但又不能太依賴傾聽(tīng)者，過(guò)分的依賴不利于情緒的改善，因?yàn)榍榫w的調(diào)整必須要落實(shí)到自己的日常學(xué)習(xí)生活中。
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