1.行動(dòng)調(diào)整
有目標(biāo)的行動(dòng)才能獲得期望的成功。同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間計(jì)劃做出安排。考前最后一段時(shí)間,制定出每一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃,接下來,為每天制定計(jì)劃,快速看一眼自己安排的"戰(zhàn)斗計(jì)劃",就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識(shí),并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行,使自己處于為中考創(chuàng)造價(jià)值的行動(dòng)中。
2.自我暗示調(diào)整法
通過對(duì)自己的積極鼓勵(lì)來建立對(duì)考試的信心。中考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來,我一直在持續(xù)不斷的努力,我會(huì)考出理想的成績""中考沒有什么可怕,模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時(shí)間,我的狀態(tài)不錯(cuò),在考場上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤物細(xì)無聲,長期以往,緊張、恐懼的心理會(huì)得到一定程度的消除。
3.睡眠調(diào)整
臨近中考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
4.放松調(diào)整
放松的狀態(tài)并非妙手偶得,通過積極而科學(xué)的調(diào)整,放松會(huì)及時(shí)回到你的身邊。同學(xué)可以根據(jù)自己的偏好,選擇一兩種訓(xùn)練方式,快速調(diào)整,讓放松成為自己的狀態(tài)。在臨近中考的時(shí)間里,考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)之后,可以用10分鐘的時(shí)間聽一些輕松的歌曲,讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù),同時(shí)也有助于記憶水平的提高。在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí),考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例,以增強(qiáng)自信心。在晚上睡覺前,考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸,一般連續(xù)多次,就可以達(dá)到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。
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