2019中考心理輔導(dǎo)考生心態(tài)調(diào)節(jié)方法

　　1.科學(xué)作息

 

　　“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾?ldquo;不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前最后沖刺中要勞逸結(jié)合。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要�？记斑�可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

 

　　2.增強(qiáng)自信

 

　　要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的。

 

　　3.加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

 

　　一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時間進(jìn)行體育鍛煉，務(wù)必?fù)碛幸粋�健康強(qiáng)壯的身體迎接考試的到來。

 

　　4.不斷進(jìn)行自我激勵

 

　　激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%-90%，相當(dāng)于激勵前的3至4倍。考生不妨寫出自己的考前計劃，大聲朗誦一下。