初三生考試中要學(xué)會(huì)克服焦慮 心態(tài)很關(guān)鍵

　　1

 

　　考試既是檢查學(xué)生對(duì)知識(shí)掌握情況的有效工具，又是評(píng)估教師教學(xué)水平的重要手段�？荚嚨姆椒ㄗ怨啪陀�，形式、內(nèi)容和目的各不相同。我們平時(shí)的考試就是讓我們“比而知不足，知不足而進(jìn)取”，是讓人不斷成長(zhǎng)進(jìn)步的過程，每次考試，無論結(jié)果好與壞，從心理上和知識(shí)上都可以促使我們反思，從中有所收獲。

 

　　其實(shí)人生就像一個(gè)大考場(chǎng)，其間有無數(shù)次考試，每越過一個(gè)及格線就會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。相比之下，我們現(xiàn)在的考試可算是小菜一碟了。要記住：分?jǐn)?shù)只是暫時(shí)的，表面的，水平才是永恒的，真正的！以正確的觀念理解考試，以積極的心態(tài)對(duì)待考試，才可以考前全心復(fù)習(xí)，考中游刃有余，考后再接再厲。

 

　　正確認(rèn)識(shí)考試

 

　　2

 

　　從心理學(xué)的角度講，一個(gè)人在做一件事時(shí)，保持中等水平的動(dòng)機(jī)可達(dá)到最佳效果。所以，考試前，綜合評(píng)價(jià)一下自己的水平，定一個(gè)合理的目標(biāo)。既有信心迎考，又不至于有心理負(fù)擔(dān)。

 

　　而精神上的疲勞，往往會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，記憶減退和思維遲鈍。所以，考前，特別是重要的考試之前一定要注意休息，千萬不能開夜車。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)要將自己的生物鐘及時(shí)調(diào)整過來，以免晚上神經(jīng)過于興奮，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影響正常答題。

 

　　切記不能毫無信心，也不能盲目自信，既要有對(duì)成功的美好向往，也要做好迎接失敗的思想準(zhǔn)備，調(diào)節(jié)好心情，保持情緒的穩(wěn)定，做到“一顆恒心，兩種準(zhǔn)備”。

 

　　考前心理自我調(diào)節(jié)

 

　　3

 

　　考試中的焦慮一般表現(xiàn)為頭暈，乏力，呼吸急促，心跳加速，血壓升高，大腦一片空白，嚴(yán)重者甚至?xí)�暈倒。如果出現(xiàn)這種情況，可嘗試以下方法：

 

　　1、自我暗示法。走進(jìn)考場(chǎng)先不忙于動(dòng)筆，而是在心里反復(fù)默念：“沒關(guān)系，盡力而為就是了”，遇到難題不要心慌，告訴自己“我不會(huì)，別人也不一定會(huì)”，慢慢使自己放松下來。

 

　　2、深呼吸。雙手放在膝蓋上，慢慢地深吸氣，反復(fù)幾次，同時(shí)鼓勵(lì)自己“現(xiàn)在一切正常，我一定能成功”，反復(fù)3—4遍就可以了。

 

　　3、正確對(duì)待環(huán)境�？紙�(chǎng)上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也絕不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣。

 

　　考試中學(xué)會(huì)克服焦慮