中考臨近,如何放松、緩解焦慮?如何給自己鼓勁,增添自信?記者專訪國家級心理咨詢員、杭州市公益中學原校長謝聯(lián)平,為初三學生開出“藥方”。
在謝聯(lián)平的心理輔導工作室里,經(jīng)常會有這樣的初三學生:
“為什么很認真考,卻考不好;隨它去,反而就考得好?”“考試總是達不到預期的目標,我覺得自己考不好了”……
其實,這些疑問的背后,呈現(xiàn)出初三學生較常見的心理狀態(tài):焦慮、緊張,對自我的否定。
雖然對話每個個體,他們的深層原因各不相同,但謝聯(lián)平老師還是推薦了一種較為普適的方法,緩解情緒心理暗示法。
嘗試積極暗示法
暗示的作用,究竟有多強?記者在現(xiàn)場做了一個實驗:手拿帶有小珠子的細長繩,珠子這頭自然下垂,手保持不動,不搖晃繩子。內(nèi)心不斷默念“左右”達1分鐘后,小珠子竟然開始隨之左右擺動。
“心理暗示起到積極的作用,需要不斷地重復,全情投入,積極想象。”謝聯(lián)平說。
那么,怎樣的方式才是積極的呢?
你可以先這樣對自己說,“我不要想”,呈現(xiàn)出來的畫面是什么?是我不要想爸爸。不斷重復這句話后,呈現(xiàn)出來的畫面是什么?仍然是“爸爸”的影像。因此,“不要”還是起到了負面的作用,并不能消除情緒。因此,積極的暗示是:用肯定句式,不出現(xiàn)“不要”的字眼。
另外,還有幾種方式,你可以嘗試。比如美好藍圖法,想象自己考完之后的美好畫面。還比如”回憶成功法”,也就是“回憶自己之前考得好的時候,不斷對自己說,"我上次也能考好,這次也行"。”
想象以下這些場景
其實,“很多人在考前感到緊張和焦慮,是因為對未知、對不確定的恐懼。”謝聯(lián)平說,心理暗示,同樣可以消除這樣的恐懼。
從本月開始,公益中學和豐潭中學的初三學生,將在課間時間想象這樣的場景:
“明天就要開始美好的中考了。準備好準考證,帶上我那支心愛的筆,它總是給我力量。
清晨起來,伸個美美的懶腰,喝杯牛奶,吃塊面包,味道太好了。出門走在馬路上,一陣風吹過來,沁人心脾。
路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功,沒有看我的都在心里為我祈禱成功。
走到考場外面,我有點緊張,于是深呼吸三次,走進考場,找到我的位置坐下。
今天的老師一個都不認識,但都很可愛的樣子。
卷子發(fā)下來了。我想起一個年輕的奧運冠軍叫朱啟南,他說:我不可能打滿環(huán),但我必須打好每一環(huán)。中考總分是570分,我不可能拿滿分,但我必須拿到最高分。
于是我瀏覽一遍卷子,先易后難,把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目,我就想起一句話:人生要學會放棄。我果斷地把它放棄。
答完基礎(chǔ)題后,還有時間再去攻克這些太難的題目。
答完卷子,我仔細檢查了1遍,時間就到了。交完卷子,走出考場,我又想起一個偉大的詩人,叫徐志摩。他說過:立刻消失在人群中。于是我立刻消失。
到了家后,我與家人已達成高度默契。我們不需要語言交流,一個眼神就知道什么事情發(fā)生了。晚餐端上來,我美美地吃七分飽,不吃油膩食品。
吃完后走進書房,想想明天要考的基本內(nèi)容。想完后我就進入甜蜜的夢鄉(xiāng),夢見中考成功,夢想實現(xiàn)。”
最后,謝聯(lián)平還給初三學生推薦了幾部電影,如《三傻大鬧寶萊塢》、《阿基拉瓶子游戲》和《當幸福來敲門》等,“學生們可以從中有所感悟,調(diào)適心態(tài)。”
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