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中考生:緩解焦慮積極心理暗示是法寶

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-15 11:09:24

中考真題

智能內(nèi)容
  案例1 “考不上理想高中就完了”
 
  方敏,最近一想起中考就感到緊張,生怕考不上自己理想中的那所高中。“如果考不上那所學校就前途無望”、“一切都完了”、“對不起父母,十幾年的學習也都白費了”、“中考只許成功,不許失敗”這類想法不時鉆進腦海,讓他難以集中精力學習,學習效率越來越低,壓力也越來越大。
 
  點評分析:王偉瓊表示,方敏這一連串不合理想法使得他緊張、焦慮,從而導致學習效率低下。想要調(diào)節(jié)他的考試焦慮,就必須改變他的“不合理信念”。
 
  專家建議:自我清理不合理信念
 
  王偉瓊表示, 不合理的信念往往都有“過分概況化”、“絕對化”的特征。它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等,它也常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“一定要”等。因此,方敏要想避免情緒失調(diào),對存在的那些“絕對化要求”、“過分概括化”的不合理想法,要有意識地用合理觀念取而代之。例如:把“一定要考上理想高中,考不上就一切都完了”的想法改成“我會盡力考上理想高中,假如考不上,并不代表一切都完了,至少我還在,我還可以在以后的歲月里努力”;再想想“假如考不上這所理想高中,最糟糕的結(jié)果會是什么呢?最好的結(jié)果會是怎么樣的呢?”王偉瓊表示,想明白這些,情緒得到調(diào)節(jié),緊張焦慮的狀態(tài)自然會得到緩解。
 
  同時,關(guān)于“考不上就對不起父母”這樣的想法,其實很多考生都會有,王偉瓊表示希望考生能明白,只要你努力,父母都是在身邊支持你的?忌鷤儜(yīng)理解父母,他們也焦慮,因此他們有時候會表現(xiàn)出一些行為言語,讓人覺得煩躁,但這是可以理解的。
 
  案例2 考試前緊張失眠
 
  中考臨近了,瑩瑩卻變得越來越擔心,摤搶W習成績一直很不錯,豈料有一次考試,由于遇到一道難題,她一緊張成績出奇的爛,這也給她敲響了警鐘--考試千萬不能緊張!但是,這種自己對自己的提醒,不但沒有起什么作用,反倒是每次考試前都非常緊張,甚至慢慢發(fā)展成了每次考試前都徹夜難眠。
 
  點評分析:王偉瓊表示,瑩瑩由最初的偶爾焦慮影響成績,到現(xiàn)在擔心焦慮而影響了整個生活。其中最重要的原因之一是她“誤解”了焦慮。
 
  專家建議:無需畏懼焦慮 多想成功經(jīng)驗
 
  第一,改變對焦慮的認識。很多人認為,焦慮是沒有好處的,一定要消滅焦慮才能在考試中正常發(fā)揮。其實不然,教育心理學家通過實驗研究發(fā)現(xiàn),過高或過低的焦慮水平都不利于學習,只有中等程度的焦慮能使學生處于學習的最佳動機狀態(tài)。所以,要認識到,適度的緊張是正常的,不必過度擔心。
 
  第二,利用正面的目標。不斷地考慮,如何才能發(fā)揮出色,用什么辦法才能更好地發(fā)揮水平,這些就是正面目標了。如果你不斷去找辦法,考試失敗的擔心就會慢慢消失,摤撘部梢曰叵胱约撼晒荚嚨慕(jīng)驗,當時自己的狀態(tài)是怎樣的、情緒如何、那時都做了些什么,通過對以往成功經(jīng)驗的回憶,從而把心理能力集中在如何解決事情上,而不是擔心某種結(jié)果。
 
  第三:學會用深呼吸放松自己。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸氣時腹部鼓起來,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出,呼氣時腹部凹進去。呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服。重復做這樣的呼吸20遍,每天兩次。在睡前或者在考場上,都可以用這個方法達到讓自己放松下來的效果。
 
  TIPS
 
  4招教你調(diào)整考前焦慮情緒
 
  1.有氧運動
 
  早晨若睡不著覺,可以起床適當?shù)靥K、跑跑步、騎騎車等,無論做什么運動,都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,以此獲得一天的好心情。
 
  2. 洗熱水澡
 
  每晚睡前洗個熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫熱的水中,是最放松的狀態(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠,有利于第二天的學習。
 
  3.適當?shù)芈犚魳?/div>
 
  如果學習感到累、什么也記不住時,不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂,可以穩(wěn)定情緒,音樂以聽不懂為好,因為不需要記憶。但注意不要一邊學習一邊聽,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
 
  4.找人傾訴、聊天
 
  要找能理解你的,同時又能給予你指導的樂觀之人(如同伴、老師、父母等),說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理的宣泄一下自己的不良情緒。切忌不要壓在心里,會直接影響中考成績的。
 
  家長注意:應(yīng)多和孩子情感交流
 
  孩子出現(xiàn)考試焦慮怎么辦?首先要理解孩子的心情,這時候的孩子自己已經(jīng)很著急了,所以他們需要的不是督促,而是情感上的理解和支持。父母多和孩子進行情感方面的交流,而不僅僅專注于孩子的學習成績。最重要的是,讓孩子明白,只要他付出努力了,不管結(jié)果如何,父母都會永遠支持他。其次是自我放松。父母有時候也會焦慮,只是自己并沒有發(fā)覺,因此有時候會表現(xiàn)出一些行為言語,讓孩子覺得煩躁,這時候父母要注意調(diào)整自己的情緒,因為情緒是會互相感染的。

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