如何消除期末考試“心理問題”？

　　有一個(gè)現(xiàn)象很奇怪，同學(xué)們自從踏入校園大大小小的考試也算是經(jīng)歷的不少，可是為什么一遇到考試還是會(huì)存在各種緊張呢?這其中一個(gè)很大的原因就是不自信，之所以不自信主要是因?yàn)閷�學(xué)過的知識(shí)沒有完全掌握。

 

　　另外，還有可能是有些同學(xué)的心理素質(zhì)確實(shí)比較弱，或者是學(xué)習(xí)壓力很大，總是容易設(shè)想不好的結(jié)果，越是緊張?jiān)绞侨菀壮鲥e(cuò)，越容易向不好的結(jié)果發(fā)展，陷入這樣一個(gè)坑中，那就是無底深淵!

 

　　那么面對考試，同學(xué)們應(yīng)該如何消除緊張、焦慮等心理問題呢?眼看期末考試臨近，如果能在這之前找到解決方法，不知道有多少同學(xué)會(huì)重新找回考試的自信呢?那下面就給大家支幾招，幫助大家消除考前心理問題，全身心準(zhǔn)備期末考試。

 

　　1、認(rèn)真對待考試前幾天的失眠。失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔(dān)心。

 

　　如果考試前一晚睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會(huì)一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不錯(cuò)，所以凡事順其自然，不可過分要求，避免給自己太大心理壓力。

 

　　2、“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這兩種情況，都會(huì)使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會(huì)在夜間舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。

 

　　調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)30分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時(shí)可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^天晚間沒睡好。這時(shí)一定不可賴在床上，堅(jiān)持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。

 

　　臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排休息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會(huì)有異常感覺了。

 

　　3、大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象。一聽說考試了，一聽說考試可能較難，或一進(jìn)考場就心慌得厲害，連別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會(huì)加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。

 

　　神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強(qiáng)烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過于謹(jǐn)慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多是由于對考試過于重視、求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關(guān)心，當(dāng)然就不會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。

 

　　因此，無論是中考還是期末考，考生在考試來臨前(已經(jīng)做好物質(zhì)準(zhǔn)備后)，不妨都把考試當(dāng)作學(xué)校的一次普通測驗(yàn)，或者權(quán)且作為實(shí)力摸底考試，看看自己實(shí)力到底如何，這樣反會(huì)有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用，這樣就會(huì)減弱你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利于臨場發(fā)揮。

 

　　4、考前復(fù)習(xí)著重力在自己薄弱的科目上。同學(xué)們在考前緊張，很大程度上是因?yàn)閾?dān)心自己沒有完全掌握的知識(shí)在考試中出現(xiàn)，那就針對自己的弱項(xiàng)來復(fù)習(xí)，已經(jīng)會(huì)的、掌握牢固的可以減少一些復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣不僅相當(dāng)于有了考前復(fù)習(xí)計(jì)劃，也是在給自己提升自信。

 

　　5、考前緊張什么都學(xué)不進(jìn)去時(shí)就停下來。有時(shí)候同學(xué)們因?yàn)榭记敖箲]而無法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，腦子里各種對考試結(jié)果的假設(shè)，心里各種亂，什么都學(xué)不進(jìn)去，那干脆就先不要學(xué)了，當(dāng)然也不能陷在各種假設(shè)和各種亂里面�？梢猿鋈ミ\(yùn)動(dòng)一下，或者只是散散步，換個(gè)環(huán)境放空一下，不要想著考試和復(fù)習(xí)，等心情平復(fù)一些后，再重新去學(xué)習(xí)。其實(shí)這是一個(gè)倒垃圾的過程，換一個(gè)環(huán)境，把各種假設(shè)和各種亂當(dāng)做垃圾倒掉，清空大腦和心中雜念，重新再學(xué)習(xí)時(shí)當(dāng)然效果更好。

 

　　小編寄語

 

　　我們都是從小“考”大的，可以說考試經(jīng)驗(yàn)豐富，如果連個(gè)期末考試都“對付”不了，豈不是白白考了這么多年?不僅是期末考試，就算是中考，我們也應(yīng)該保持同樣的自信。