2019年中考學(xué)生臨考前飲食要點(diǎn)

　　每每臨近中考高考的日子，有考生的家長全力以赴，放棄一切不必要的活動(dòng)，承擔(dān)司機(jī)、廚師、陪夜讀、保姆的角色，小心翼翼地提供一切保障，恨不能自己替上考場。其實(shí)不管這幾天孩子如何用功，也難以提高成績，甚至?xí)�因營造緊張氣氛而適得其反。

　　此時(shí)，家長應(yīng)該思考的是如何能讓考生在考場上有充沛的精力正常或超常發(fā)揮，回憶起大腦貯存的知識和最大限度的推理演繹能力。臨考前兩件事至關(guān)重要：睡好和吃好。

　　很多考生前一夜緊張失眠，上考場昏昏沉沉，注意力不能集中，導(dǎo)致低水平發(fā)揮。不管失眠原因和歷史如何，這幾夜不能讓失眠發(fā)生，家長應(yīng)準(zhǔn)備好褪黑素（腦白金），臨睡前半小時(shí)按量服用，睡前通風(fēng)，然后關(guān)燈拉厚黑窗簾，保證考生充分有效睡眠，忌使用安定等助眠，因?yàn)橥屎谒乜梢越档蜕眢w代謝水平，保持體力，這是鎮(zhèn)靜劑無法實(shí)現(xiàn)的。

　　吃好更為重要，無論考生胖瘦，過往飲食習(xí)慣如何，下面的建議或許會(huì)幫助考生提高幾十分的成績，至少不會(huì)因吃錯(cuò)而丟掉不該丟的分?jǐn)?shù)。

　　考前考中飲食應(yīng)釆用低淀粉低糖低鹽高蛋白原則。低鹽很重要，可以避免考生因高度興奮和緊張而血管收縮導(dǎo)致的血壓暫時(shí)性升高，進(jìn)而腦壓升高，影響思考能力，俗稱昏了頭。

　　早餐、午飯的低淀粉低糖飲料食譜是避免考試當(dāng)天餐后血糖快速升高激發(fā)胰島素分泌，移去血糖造成低血糖，這樣導(dǎo)致的腦缺糖會(huì)影響上午和下午第一科考試。建議米飯面食等減至平時(shí)飯量一半或三分之二，輻以蔬菜和高纖維增加飽腹感。早午餐的高蛋白可以用雞蛋糕、魚肉、雞肉或燉爛的牛羊豬肉來供應(yīng)，以保證十點(diǎn)以后或下午三點(diǎn)以后的大腦供能，但要避免油膩增加適口性。另外考生可以在口袋里裝些熟香核桃仁、花生米、大杏仁等蛋白類干果做為間餐，要避免吃大量水果和巧克力，可以少量做為間餐。

　　家長們?nèi)绻�不理解上述建議，就回想一下自己有多少次飯后瞌睡，而考生若在考場上瞌睡半小時(shí)，一生會(huì)因此而改變，萬不可因不理解而忽略。

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