2019年中考體育訓(xùn)練指導(dǎo)——跑步(3)

　　3.各地方的政策

　　在全國普及中小學(xué)生身體素質(zhì)教育的時期，每個省市都在落實并制定有關(guān)政策。據(jù)有關(guān)資料表明自70年代以來，我國各地學(xué)生的運動素質(zhì)呈下滑傾向。同時，有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，在成都市教育委員會自1996年始全面實施中等教育升學(xué)考試增加體育考試的政策，并且注重反映學(xué)生體育素質(zhì)較好的速度耐力長跑的指標，從而調(diào)動學(xué)校、學(xué)生和家長重視學(xué)生的運動素質(zhì)發(fā)展。使得成都市初三學(xué)生的速度耐力成績，自1995年以來，隨時間推移呈明顯的上升趨勢。其女生的800米平均成績?yōu)椋?995年秒、1996年秒、1997年秒。從上列的數(shù)據(jù)看來，有關(guān)政策的制定、引導(dǎo)和實施對提高普通中學(xué)女生的800米成績有著很大的影響。

　　中考體育1000米/800米考試規(guī)則

　　不能有人帶跑

　　1000米和800米分別是男、女必考項目，根據(jù)規(guī)定，每組考生人數(shù)在15人左右，不允許有帶跑者。

　　據(jù)悉，考試在400米環(huán)形跑道上進行，采取站立式起跑方式。考生從弧形起跑線出發(fā)。考生要注意，起跑口令發(fā)出前越過起跑線將被判為犯規(guī)。雖然起跑后不分跑道，但考生在跑程中不要踏進跑道左側(cè)跑道線，更不能推、拉、阻擋他人跑進。

　　考生跑完全程，按秒表記錄分、秒成績，不足一秒不計取。按照2008年考試成績標準，男生在3分38秒內(nèi)完成考試可得滿分10分，女生3分20秒以內(nèi)得滿分10分。

　　影響男生1000米的因素

　　在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。

　　更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。

　　如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。記�。貉杆贁[動兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業(yè)答案！~~！！腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。

　　更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。

　　跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。

　　如周期性的跑步運動，長跑宜采用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習(xí)；短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。

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