2019年重慶中考體育項目訓練技巧及注意事項

　　體育中考中最大的一項那當然就是長跑了，關(guān)于長跑這一塊我想我真的要仔細分析一下其中的技巧表現(xiàn)在哪里在跑步的過程中真的是有方法和技巧的，我想這一點你得明白這一點，首先三步一呼，三步一吸為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　那么針對第二種情況那就是先耐力，后速度。專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。要勻速更要沖刺體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　除了跑步，其實還有其他的項目，一個是跳繩你要注意的就是前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　下面就是關(guān)于實心球的一些得高分的方法，這一點同樣重要，握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，預(yù)備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

　　最后要說的項目那就是立定跳遠了，這也是有很多方法可以去尋找的，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

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