2019年重慶中考體育各階段備考指南

　　中考體育備考，想拿滿分？越早開始訓(xùn)練越好！

　　都在關(guān)心體育考試，到底體育考試重不重要？答案當(dāng)然是肯定的！畢竟在中考這一關(guān)鍵性的考試中，幾分十幾分可以超越前面很多人，而且有時(shí)許多考生上線就是差那幾分十幾分的，在主科上也許花費(fèi)很多精力都補(bǔ)不上，但是如果加緊鍛煉注意節(jié)奏，體育考試的分?jǐn)?shù)拿到手也不是太難。

　　備戰(zhàn)中考，越早越好！初一初二開始最好！

　　身體素質(zhì)和技巧掌握不可能一蹴而就，需要長期的體育鍛煉。初三文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，時(shí)間緊張，其在在六年級畢業(yè)，初一初二就可以開始著手準(zhǔn)備啦！這不僅僅是為了初中的中考體育成績，也是為了孩子在學(xué)習(xí)的同時(shí)，能有一個(gè)好身體！

　　初三體育考試準(zhǔn)備第一階段：9月-10月

　　第一階段，主要進(jìn)行身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為后面的大訓(xùn)練量和大訓(xùn)練強(qiáng)度打好基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中運(yùn)用各種訓(xùn)練方法、手段，提高學(xué)生興趣的同時(shí)激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，中等訓(xùn)練強(qiáng)度為宜。

　　初三體育考試準(zhǔn)備第二階段：11月-1月

　　第二階段在第一階段的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，特別是針對上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量的訓(xùn)練，結(jié)合考試項(xiàng)目及自身素質(zhì)水平，在練習(xí)的方式上有所側(cè)重，通過專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，并且熟練掌握各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作。

　　第二階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，制定好訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練。

　　初三體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　第三階段的訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康�。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。

　　初三中考體育鍛煉第四階段：4月

　　最后一階段在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)在此階段，要注重薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練，做到兩項(xiàng)能夠均衡發(fā)展，根據(jù)自身的水平，合理分配訓(xùn)練時(shí)間。

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