備戰(zhàn)中考：考生當(dāng)前心理調(diào)適

　　同學(xué)們，中考即將來臨，九年寒窗苦讀，我們正在全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)，力求以扎實(shí)的知識(shí)水平參加中考，發(fā)揮出自己的正常水平，以實(shí)現(xiàn)自己的愿望。

　　但據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的中考，精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，嚴(yán)重影響成績的發(fā)揮。考場不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。你的心態(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場發(fā)揮。那么怎樣才能更好的發(fā)揮自己真實(shí)的水平呢?下面提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。

　　一、保持良好心態(tài)，釋放最大潛力

　　良好的心態(tài)和積極、健康、樂觀的情緒是考生取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。在最后階段學(xué)業(yè)成績定局之后，心態(tài)積極健康，可以超水平發(fā)揮；如果情緒低落，心態(tài)消極，思維就容易出現(xiàn)障礙，反應(yīng)速度遲緩，甚至連一些最基本最簡單的題目也做不對(duì)了。為此，你要客觀評(píng)價(jià)自己，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

　　二、優(yōu)化情緒，增強(qiáng)自信

　　每天我們都在進(jìn)行考前的強(qiáng)化訓(xùn)練，怎樣看待考試的成績和考試過程中發(fā)現(xiàn)的問題？我們要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。我們要用積極的態(tài)度解決考前暴露出來的問題，不要把神經(jīng)繃得緊緊的，不能讓興奮點(diǎn)提前。而應(yīng)該把最近的模擬試卷作為查找知識(shí)漏洞、平緩心態(tài)和積累心力的契機(jī)，學(xué)會(huì)延緩和儲(chǔ)存爆發(fā)力，留待最后的快樂的一躍�？忌�在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。

　　三、注重過程，淡化結(jié)果

　　引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。事實(shí)上，當(dāng)我們一心撲在學(xué)習(xí)中，不去想與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，未來的結(jié)果是可想而知的。畢竟結(jié)果不是想出來的，而是做出來的！

　　四、認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排

　　扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)�？记懊刻於家�做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。晚間的作業(yè)要做到文理科搭配。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9—11點(diǎn)，下午2—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。每位學(xué)生應(yīng)以現(xiàn)在為起點(diǎn)，以考試日為終點(diǎn)，確立“漸入佳境”的學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活節(jié)奏，建立自我調(diào)適系統(tǒng)，緩解并釋放心中的壓力，爭取將最佳狀態(tài)與考試時(shí)間重合。力爭贏得“心態(tài)分”。

　　五、睡眠充足勞逸結(jié)合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。

　　另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合�？梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，每天的做操，希望大家出力做，不要因?yàn)轶w育中考結(jié)束了，就把體育甩在一邊了。中考不僅是知識(shí)和能力的大比拼，也是心理的較量、體力的較量。但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。

　　六、飲食清淡營養(yǎng)豐富

　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮�素�?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

　　最后需要說明的是，只要你在考試之前的學(xué)習(xí)過程之中，是付出了，努力了，最后實(shí)際成績不管如何，你都可以心安理得，問心無愧。

　　同學(xué)們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識(shí)水平，良好的心理狀態(tài)在中考中取勝！

　　家長朋友：孩子多年的拼搏，你們?nèi)找沟牟賱冢�現(xiàn)在就到了該收獲的季節(jié)。中考是孩子成長過程中一段重要的歷程。如何與孩子一起度過這段難忘的時(shí)光，幫助孩子實(shí)現(xiàn)成長道路上最完美的飛躍，是家長和老師義不容辭的責(zé)任。讓我們攜起手來共同努力，幫助孩子做好考前的系統(tǒng)復(fù)習(xí)、知識(shí)儲(chǔ)備、應(yīng)試能力訓(xùn)練和心理調(diào)適工作以取得最佳成績，開啟孩子精彩人生的第一扇成功之門！

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