初三學(xué)生中考心理及調(diào)適

　　2018年6月7日下午5點(diǎn)，昆鋼一中迎來了初三考前心理輔導(dǎo)專題講座。本場(chǎng)講座由學(xué)校專職心理教師周艷主講。講座緊扣初三學(xué)生臨考的心身狀態(tài)和考試焦慮問題展開，詳細(xì)探討了如何調(diào)整心理狀態(tài)，如何認(rèn)識(shí)考試焦慮以及怎樣應(yīng)對(duì)考試焦慮等問題。整場(chǎng)講座輕松、高效，從認(rèn)知調(diào)整到行為指導(dǎo)，學(xué)生均收獲頗多。

　　眾所周知，考場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)技能的角逐，更是心身狀態(tài)的較量。中考，你“心理”準(zhǔn)備好了嗎？講座開始，周老師引用相關(guān)研究結(jié)果指出考生考前普遍存在不良心態(tài)。而在一項(xiàng)對(duì)“心態(tài)的影響”的心理實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，面對(duì)考試，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，其決定性的因素可能是學(xué)生的“心態(tài)”。從而讓學(xué)生明確“心態(tài)”對(duì)考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮的重要影響。接著，周老師詳細(xì)分析了面對(duì)中考，學(xué)生存在的典型心態(tài)：1、緊張焦慮型；2、茫然無措型；3、得過且過型。重點(diǎn)放在“緊張焦慮型”這一學(xué)生普遍存在的不良心態(tài)的認(rèn)識(shí)和調(diào)整上。

　　考試焦慮是一種特殊的、由整個(gè)考試場(chǎng)景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。著名的“耶克斯-多德森定律”表明適度焦慮是正�，F(xiàn)象。適度的焦慮水平有利于考試的正常乃至超常發(fā)揮。因而真正對(duì)心理有害的不是焦慮本身，而是對(duì)焦慮的恐懼。對(duì)焦慮的關(guān)注、恐懼，會(huì)影響我們的專注力，使得思維受限，變得更緊張焦慮。我們要警惕“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”。

　　簡(jiǎn)而言之，焦慮的不良影響：過程不好，最終結(jié)果不好。因而，學(xué)生需要改變對(duì)焦慮的態(tài)度，做到接受自己的焦慮、不夸大焦慮的作用、不竭力克制焦慮。薩提亞經(jīng)典名句認(rèn)為，“問題本身不是問題，怎樣解決問題才是問題。”教給學(xué)生有效調(diào)整考試焦慮的方法和策略是重中之重。1、積極自我暗示：不同暗示產(chǎn)生不同的效用。幫助學(xué)生去除消極的自我暗示，建立積極有效的觀念，增強(qiáng)考試的信心；2、放松訓(xùn)練：洗澡睡覺、聽音樂、跑步、畫畫、看心理趣味圖片等方法簡(jiǎn)單易行有效；“逆腹式呼吸法”、“快樂按摩”、“漸進(jìn)性放松訓(xùn)練”能夠幫助學(xué)生較好放松身心，以良好的身心狀態(tài)投入復(fù)習(xí)備考。

　　細(xì)節(jié)決定成��！講座最后，強(qiáng)調(diào)“考中準(zhǔn)備”、“考后注意”同樣重要。最后，希望同學(xué)們能夠“專注當(dāng)下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十幾天的積累”，迎戰(zhàn)中考，取得輝煌！
 

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