好心態(tài)才能考出好成績

　　考上重點高中，是眾多中考考生夢寐以求的愿望。然而，不少考生因考前心理障礙，沒能全身心投入復(fù)習(xí)，考場上不能正常發(fā)揮，與名校失之交臂，留下了終生遺憾。為此，對中考考生實施心理輔導(dǎo)，改善考生心理狀態(tài)，有效提高考生成績，顯得尤為重要。下面“天使心語”心理咨詢公司專家咨詢師張愛民老師就中考考生考前常見的幾種心理問題以及如何解決談幾點實踐體會。

　　一、壓力過大，需要從源頭上評估壓力成因，解決好學(xué)優(yōu)生正常復(fù)習(xí)與發(fā)揮的問題。

　　中考前夕，壓力過大的情況，常常發(fā)生在學(xué)優(yōu)生群體中。主要有三種情況：一是考前過度焦慮，影響身體健康和復(fù)習(xí)效率；二是考場過敏性緊張，影響應(yīng)試期間的臨場發(fā)揮；三是考試應(yīng)試期間的強迫性分心，干擾知識點回憶、解題思維和注意等。

　　具體表現(xiàn)為：有的考生一聽到考試的消息便生病，牙齦腫痛、嗓子腫痛、胃痛、腹瀉等；有的考生考試前一、兩天失眠，上考場腿顫、手抖無力握筆，導(dǎo)致暫時遺忘、思維混亂、反映遲鈍；有的學(xué)生在考場上不能專心答題，老是擔心考到我的弱項怎么辦、考不好怎么辦，甚至還有一些影響正常考試的其它念頭強迫出現(xiàn)在思維中，考生越是急于想把它趕走，它越是頻頻回到思維中來。這種心理狀態(tài)對考生的復(fù)習(xí)迎考和正常發(fā)揮非常不利。

　　究其原因，學(xué)校與家長的過高期望，整天就是好好學(xué)、好好考，爭取上名校，給學(xué)生心理帶來了沉重感；兩頭不見太陽，點燈熬油，做不完的卷子，練不完的習(xí)題，給學(xué)生心理造成了倦怠感；學(xué)生竭力想保持優(yōu)勢，整天像坐在火山口一樣，不進步，著急上火，懷疑自己，進步了，又擔心別人超過自己失去優(yōu)勢，給自己造成一種緊張感。

　　解決以上問題，需要學(xué)校老師、家長、學(xué)生和心理輔導(dǎo)老師共同配合。有條件的學(xué)校可組織專題心理講座課，開展形式多樣的團體活動，重點要對平時學(xué)習(xí)與考試成績差異較大的學(xué)生進行全面心理檢查與輔導(dǎo)，代課老師尤其是班主任老師，對學(xué)生的底數(shù)要心知肚明，要有針對性地做好減壓工作，比如量化時間與任務(wù)、注重過程看淡結(jié)果就是很好的減壓方式。

　　家長此時著急是完全可以理解的，但千萬不能把著急與高期望寫在臉上，傳遞給孩子，考試前要重點做好飲食、穿衣、防病等保障工作，適時與孩子交流一些愉快的話題，甚至分享幽默笑話。

　　作為學(xué)生，要多給自己積極的暗示，要大膽傾訴并學(xué)會“給心情放假”，把壓抑向父母、老師和知心同學(xué)說出來，也可以把潛意識中的內(nèi)容浮現(xiàn)到意識當中，寫在日記或白紙上，稍加分析也有積極作用，休息時間要轉(zhuǎn)移注意力適度聽聽音樂、散步、游公園，還可以到無人處放聲大喊宣泄，考場上一但出現(xiàn)過敏性緊張，要會通過繃緊肌肉、放松、再繃緊、再放松和深呼吸等辦法，快速調(diào)節(jié)好狀態(tài)。

　　二、負性情緒困擾，需要抓住重點簡快治療，解決好這部分學(xué)生全身心投入到學(xué)習(xí)中的問題。

　　此處談到的負性情緒，區(qū)別于第一個問題中因壓力過大而產(chǎn)生的不良情緒，專指成長中的心理問題，比如，有的成長中受到過傷害，有的與老師、同學(xué)有過激言行，有的對父母有反抗情緒，也有的處在青春期理想自我高與現(xiàn)實自我低的矛盾中，造成自我同一性的沖突。

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