來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-03-14 19:25:17
進(jìn)入初三,隨著學(xué)習(xí)壓力的增大,學(xué)生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)對(duì)對(duì)學(xué)習(xí)信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說(shuō)教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象,這些現(xiàn)象會(huì)對(duì)中考產(chǎn)生不利影響,今天我們就來(lái)談?wù)劤跞龑W(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題及其調(diào)節(jié)方法。
第一個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題:欲速不達(dá),挫敗信心。
一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中,他們有的希望自己的成績(jī)?cè)诜浅6痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名,有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好,而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法,這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力,增加對(duì)中考的信心,結(jié)果往往事與愿違,達(dá)不到期望的成績(jī),易產(chǎn)生挫敗感。
對(duì)于此類問(wèn)題,首先要克服急躁情緒,對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。學(xué)習(xí)上不要急功近利,奢望這個(gè)星期努力了,下個(gè)星期成績(jī)就要有明顯地提高。成績(jī)的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力后才能顯現(xiàn)出來(lái)的,所以我們對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀地評(píng)價(jià)自己,給自己一個(gè)合理的定位,自己是什么就是什么,我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同,我們不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn),趕超學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生,這是不現(xiàn)實(shí)的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置,樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),從自己學(xué)習(xí)情況的實(shí)際出發(fā),才能進(jìn)步,才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則,只能是在和他人的比較中徒增痛苦,對(duì)自己的學(xué)習(xí)是無(wú)益的。再次學(xué)習(xí)要有毅力,調(diào)查中發(fā)現(xiàn),有將近30%的同學(xué)認(rèn)為自己“自制力太差,遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時(shí)間來(lái)制定計(jì)劃,但卻不能付諸于行動(dòng)”、“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等,他們意識(shí)到學(xué)習(xí)成績(jī)的不足,很大程度是因?yàn)樽约旱囊懔Σ粔蛟斐傻模橹薄?br />
第二個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題:注意力不集中。
上初三了,按理說(shuō)應(yīng)該努力學(xué)習(xí),可有的同學(xué)上課不能注意精力,有的同學(xué)也想上課好好聽(tīng)講,但就是控制不了我自己。
對(duì)于此類問(wèn)題,首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一些同學(xué)因初三學(xué)習(xí)任務(wù)加重,因此,一到晚上便大搞“夜戰(zhàn)”,結(jié)果早晨不能按時(shí)起床,即便勉強(qiáng)起來(lái),頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無(wú)精打采,必然效率低下。所以,要按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,以便提高白天的學(xué)習(xí)效率。其次要學(xué)會(huì)自我減壓。初三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重,老師、家長(zhǎng)的期望,又給同學(xué)們心理加上一道法碼;一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重,無(wú)異是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧?kù)o。因此,我們要學(xué)會(huì)自我減壓,別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會(huì)有好的回報(bào),又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?再次做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時(shí)暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再?gòu)哪_到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時(shí),再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù),需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi),達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
第三個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題:攻不下關(guān),情緒焦慮。
一些初三同學(xué)表示,他們深知這一年的學(xué)習(xí)對(duì)自己的重要性,但有的同學(xué)發(fā)現(xiàn),自己所得到的成績(jī)和付出的努力并不成正比,有的學(xué)科再怎么去“攻”它,成績(jī)就是上不去,每次考試都考得“灰頭土臉”,久而久之,對(duì)這門學(xué)科只能束手無(wú)策了,甚至對(duì)它喪失了信心。
很多同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)提不上去,關(guān)鍵在于沒(méi)有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法,所以考試常常失敗,當(dāng)失敗的次數(shù)多了以后,同學(xué)們從這門學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗(yàn),嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生無(wú)助心態(tài),更談不上什么學(xué)習(xí)興趣,因此也就減少了學(xué)習(xí)這門學(xué)科的潛能開(kāi)發(fā),所以,學(xué)生們應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通,善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。另外注意一點(diǎn)就是把時(shí)間用在難題上的同時(shí),也要花一點(diǎn)時(shí)間在基礎(chǔ)知識(shí)上,尤其是一些成績(jī)好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤。其實(shí),考試中基本知識(shí)就占了80%,如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識(shí)點(diǎn),在保證基本知識(shí)少丟分的情況下,我想剩下的20%的綜合題和難題,你也會(huì)拿到一些分?jǐn)?shù)的,這樣你的試卷的總分就會(huì)很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。
第四個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題:作息不當(dāng),效率不高。
在初三學(xué)生中,有很多人提到了自己睡眠不足,精神不振,白天經(jīng)常想打瞌睡,學(xué)習(xí)效率低下,影響了學(xué)習(xí)的效果。長(zhǎng)此下去,許多同學(xué)就覺(jué)得很疲憊。
對(duì)于此類問(wèn)題,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,保證睡眠,合理利用時(shí)間,注重學(xué)習(xí)效率。盡管學(xué)校和老師一再地強(qiáng)調(diào)初三的學(xué)習(xí)過(guò)程中,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住,下學(xué)期還沒(méi)有到考試的日子,身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞,不得已要放棄學(xué)習(xí)活動(dòng),臨考前,保證自己在晚上10:00左右睡覺(jué)。“勞逸結(jié)合,保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶,是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力和能量,學(xué)習(xí)不是誰(shuí)用的時(shí)間長(zhǎng)誰(shuí)就一定能夠成績(jī)好,學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率,我們一樣可以取得好成績(jī)。
第五個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題:不知如何應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)的壓力。
造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一,是父母的期望過(guò)高。不少學(xué)生說(shuō):“父母對(duì)我們真的非常關(guān)心,生活上無(wú)微不至,學(xué)習(xí)上千叮嚀萬(wàn)囑咐,精神上殷切期望,但使我們感到在關(guān)心的背后,有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹
對(duì)于此類問(wèn)題:首先要學(xué)會(huì)理解父母,變對(duì)立為合力。對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個(gè)父母都希望孩子比自己強(qiáng),長(zhǎng)大有出息,在社會(huì)上能夠有理想的工作,有美滿的生活,并且大多數(shù)的父母都希望子女能實(shí)現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會(huì)閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)告誡孩子,要把握機(jī)會(huì),考入重點(diǎn)高中,贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對(duì)孩子的愛(ài)心和責(zé)任心,所以作為子女應(yīng)該理解父母。平時(shí)父母對(duì)你學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分?jǐn)?shù)的嘮叨,實(shí)際上都是愛(ài)的一種表達(dá)方式。作為子女,不應(yīng)該過(guò)多計(jì)較父母的語(yǔ)言、態(tài)度、方式方法,而應(yīng)該更多地體會(huì)父母對(duì)自己的幫助,通過(guò)自己的實(shí)際行動(dòng),讓父母對(duì)你學(xué)習(xí)的態(tài)度放心,對(duì)你努力的行動(dòng)滿意。在互相理解的基礎(chǔ)上,將父母對(duì)你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標(biāo)。其次要學(xué)會(huì)與父母溝通,變壓力為動(dòng)力。父母對(duì)孩子的期望,往往出于自己內(nèi)心的良好愿望,可能有時(shí)也是非常理想化的。他們忽視了孩子個(gè)人的需要,父母的不良暗示造成的影響,但不知壓力過(guò)大就會(huì)變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動(dòng)力,在內(nèi)動(dòng)力沒(méi)有跟上的情況下,只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動(dòng)力的協(xié)調(diào),最好由考生自己來(lái)完成。當(dāng)考生覺(jué)得父母的期望過(guò)高時(shí),應(yīng)該主動(dòng)與父母聊天,把自己的真實(shí)感受告訴父母,把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達(dá)給父母,讓父母了解你的真實(shí)想法和實(shí)際能力,客觀地評(píng)價(jià)期望目標(biāo)的合理性和實(shí)施的可能性。通過(guò)與父母的溝通,變壓力為動(dòng)力。再次要學(xué)會(huì)調(diào)整期望,挖潛力為實(shí)力。只有合理、合適的目標(biāo)才會(huì)激發(fā)人去努力,“跳一跳摘果子”的道理大家都明白,如果不管怎么跳都摘不到果子,那么不論果子多大,也無(wú)法引起興趣。因此,可望而不可及的期望,只會(huì)使人產(chǎn)生自卑和抑郁,最終選擇放棄?忌鷳(yīng)該與父母坐下來(lái),認(rèn)真分析自己現(xiàn)有的實(shí)力,了解期望考入學(xué)校的實(shí)際要求,如去年的招生名額、入學(xué)的分?jǐn)?shù)等等。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績(jī)基礎(chǔ),權(quán)衡錄取的可能性,把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
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