學(xué)生中考前調(diào)整心理的方法

　　中考，作為國家向上一級學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運，因此，有些考生對此有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

　　但是，這種想法要適度。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰(zhàn)場，把考分看作“命根”，不達(dá)目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負(fù)擔(dān)，對考試有百弊而無一利。去年上海市高中階段學(xué)校招生錄取率約為97.1%，大多數(shù)的中考學(xué)生都能進(jìn)入適當(dāng)?shù)膶W(xué)校就讀。即使沒有考入理想的學(xué)校，社會也給人們提供了越來越多的成才機(jī)會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。

　　事實上，你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學(xué)習(xí)情況決定的，因為中考的成績是以你平時的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，讓所有的中考生懷著一顆平常心從容地走向考場，勇敢地面對考試才是最重要的。

　　考試心理障礙分析

　　考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中帶來難以消除的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾病(如焦慮癥)，常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。行為表現(xiàn)是心理過分緊張——怯場;情緒低落——喪失信心;偶發(fā)事項等外來“刺激”使原來已知“信息”難于“提取”，對考試正常發(fā)揮帶來干擾等等。

　　考前心理準(zhǔn)備

　　學(xué)會傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

　　調(diào)整認(rèn)識。要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，相信自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，考出相應(yīng)的高一級學(xué)校是沒有問題的。

　　動機(jī)適當(dāng)。學(xué)習(xí)活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達(dá)不到預(yù)期的效果。如果動機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機(jī)，也是考不好的。所以保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。

　　學(xué)會休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉(zhuǎn)換視野，保持樂觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的�！　〖訌�(qiáng)鍛煉。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

　　自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%至90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。

　　科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

　　心理調(diào)適。考前應(yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

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