考生及家長(zhǎng)都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)

　　考生及家長(zhǎng)都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)

 

　　如何讓孩子遠(yuǎn)離考前焦慮的困擾？學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，以平常心態(tài)應(yīng)對(duì)考前焦慮。

 

　　就學(xué)生而言，首先要保持良好的身體狀態(tài)。大考將至，應(yīng)盡量避免挑燈夜戰(zhàn)，使自己的生物鐘與考試時(shí)間保持一致。在考前復(fù)習(xí)時(shí)，考生可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

 

　　另外，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。適度抽出一部分時(shí)間，比如每天半小時(shí)，進(jìn)行一些低強(qiáng)度的身體鍛煉，如慢跑等，有利于腦力的較快恢復(fù)，可使緊張的神經(jīng)得到一定程度的松弛�？荚嚂r(shí)，可暗示自己這只不過(guò)是又一場(chǎng)課堂測(cè)驗(yàn)，用最平常的心態(tài)去對(duì)待它。考前，抽出時(shí)間去看看考場(chǎng)，因?yàn)槭煜さ牡胤綍?huì)給人帶來(lái)安全感。當(dāng)考生覺(jué)得緊張、焦慮和不安的時(shí)候，別忘記深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的緩解方式。

 

　　對(duì)家長(zhǎng)而言，應(yīng)為孩子創(chuàng)造內(nèi)緊外松的生活環(huán)境，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，更沒(méi)必要全家人像準(zhǔn)備“戰(zhàn)斗”一樣，對(duì)孩子進(jìn)行無(wú)微不至的特殊照顧，那樣只會(huì)讓孩子感到壓力，進(jìn)而出現(xiàn)煩躁情緒。同時(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)幫助孩子制定相對(duì)比較自由的作息時(shí)間表，不要把學(xué)習(xí)安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，更不要搞“題海”戰(zhàn)術(shù)。

 

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考名牌學(xué)校等字眼。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天，尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等。

 

　　特別提醒家長(zhǎng)的是，切不要拿別人家的“尖子生”來(lái)刺激孩子，這樣只會(huì)讓孩子更沒(méi)有信心，精神更緊張。孩子如果學(xué)不進(jìn)去就讓他去休息和運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)幫助孩子轉(zhuǎn)換情緒。